Tener más de 40 años no es excusa para privarse de los ejercicios; al contrario, es la oportunidad de retomar nuevas energías y practicar algunos de ellos para mantenerse saludables, fortalecer los huesos y tonificar los músculos. Este es nuestro ránking de ejercicios para después de los 40 años.
Ránking de ejercicios para después de los 40 años
Por:Univision
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Ejercicio # 5
Este ejercicio se conoce como el de la mancuerna muerta, se trata de dejar el peso muerto en las manos mientras flexionas tus rodillas hasta el suelo, tal y como lo ves en la imagen. Se trata de una flexión importante para tu espalda, cadera y sobre todo para tener las piernas firmes.
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Ejercicio # 4
El levantamiento de pesas orientado es un buen ejercicio para aquellas personas que han superado los 40 años. Es un ejercicio muy sencillo pero que sobre todo requiere un poco de práctica antes de hacerse es algo llamado flexión en reversa. Se trata de alzar una pesa por encima de los hombros y realizar un gran paso hacia atrás. No olvides indicar la conveniencia a tu entrenador.
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Ejercicio # 3
Este ejercicio consiste en hacer una serie de flexiones de brazo impulsando tu cuerpo hacia arriba gracias a una barra horizontal dispuesta. Es decir, tomar la barra con tus manos y mover hacia arriba tu cuerpo. Este es uno de los ejercicios para después de los 40 años que más recomiendan los expertos ya que requiere el uso del núcleo del cuerpo para estabilizar la zona inferior de él.
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Ejercicio # 2
Si se trata de contar con unos buenos pectorales lo ideal será un ejercicio de máquina con barra guiada. Vaya que estará bien, porque solo necesitas estar sentado y flexionar los brazos hacia el interior del cuerpo, la barra guiada te facilitará todo. De esta forma la espalda y brazos recibirán los beneficios de contar con músculos tonificados.
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Ejercicio # 1
El ejercicio cardiovascular siempre será recomendado para mantenerse en forma. Lo mínimo diario deberían ser unos 30 minutos; pero es una buena forma de calentar cada uno de tus músculos antes de hacer los ejercicios anteriores en nuestro ránking, incluso podría evitarte dolorosas lesiones.
Por ser el primer ejercicio que debes hacer, el que mejor te acondiciona y por la quema de calorías, el ejercicio de acondicionamiento cardiovascular es el número 1 en nuestro ránking de ejercicios para después de los 40 años.