¿Qué tiene el carrito del supermercado de una mujer feliz?

Dicen que la felicidad no se puede comprar. ¡Pero parece que el dicho puede estar equivocado! Este descubrimiento quizás cambie tu forma de ver la felicidad para siempre: quizás lo que te falta para ser feliz está en el supermercado, y todo lo que tienes que hacer para conseguirlo es agregar estas cosas en tus próximas compras.

1. Setas

Las setas son probablemente el último lugar donde se podría buscar la vitamina D, la vitamina maravillosa (según estudios independientes han demostrado, los bajos niveles de esta vitamina están vinculados con la depresión, el dolor crónico, dolores de cabeza y enfermedades del corazón).

La vitamina D se considera un nutriente clave para el bienestar físico y mental, y como los humanos, las setas sintetizan la vitamina D cuando pasan tiempo al sol (¡más de lo que contienen los suplementos!).

2. Mantequilla batida

La mantequilla realmente hace que todo sea mejor, pero tiene 100 calorías y 7 gramos de grasa saturada por cucharada. La solución: mantequilla batida. No sólo es más ligera y contiene menos calorías, sino que además es suave y deliciosa, sin las grasas trans de las margarinas.

3. Aceite de linaza

Múltiples estudios han encontrado una conexión entre las personas con depresión y niveles bajos de ácidos grasos omega-3, por lo que este es un nutriente del que no tienes que privarte. Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son los pescados como el salmón salvaje, la caballa y la trucha. Pero si no comes pescado, puedes sustituirlo por aceite de linaza en batidos, panqueques y aderezos para ensaladas.

4. Garbanzos

Mientras puedes pensar en los garbanzos como una alternativa fácil y barata de las proteínas de la carne, también son una gran fuente de vitamina B6, una de las vitaminas del complejo B que es esencial para el desarrollo cognitivo y un cerebro sano.

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5. Verduras verdes

Las verduras de hojas verde oscuro como la espinaca, espárragos y coles de Bruselas son todos ricos en folato, que al ser de la familia de la vitamina B también puede ayudar a reducir los síntomas de depresión.

Investigadores de Nueva Zelanda encontraron que cuando la gente comía más frutas y verduras, reportaron sentirse más tranquilos, más felices y con más energía de lo habitual. Recomiendan consumir de siete a ocho porciones combinadas de frutas y verduras todos los días.

6. Semillas de calabaza

De todos los ingredientes en tu granola, las semillas de calabaza son probablemente las más subestimadas, especialmente cuando se trata de sus beneficios para aumentar el buen humor. Cada pequeña semilla contiene triptófano (un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina), hierro (un nutriente importante para el bienestar y la inmunidad) y magnesio.

Esto último es especialmente interesante: un estudio reciente encontró que las personas que recibieron regularmente suficiente magnesio (la dosis diaria recomendada para las mujeres es de 320 miligramos, o alrededor de media taza de semillas de calabaza) eran menos propensas a estar deprimidas que aquellas quienes su consumo era muy por debajo de las recomendaciones dietéticas.

Así que si te has estado sintiendo un poco triste o deprimida, ¡llena tu carrito del supermercado de estos alimentos para una vida feliz! ¿Sabías que además la felicidad te ayuda a mantenerte delgada?