Ser un atleta requiere de cuidado, si no te encuentras en buen estado no puedes ejercitarte. De hecho, tu entrenamiento se verá perjudicado por no contar con la energía o fuerza suficiente para sostenerlo. ¿Quieres saber qué nutrientes deben consumir los deportistas? Continúa leyendo.
Qué nutrientes deben consumir los deportistas
Por:Univision
Aunque el tema reviste cierta polémica o desacuerdo, hay quienes dicen que lo ideal es alimentarse adecuadamente para tener los nutrientes necesarios en relación a la actividad diaria que se desempeñe. En el caso de los deportistas, es mejor alimentarse saludablemente que utilizar complementos artificiales basados en creatina, efedrina, y otros que podrían conllevar diversos efectos secundarios.
Nutrientes específicos para deportistas
- Carnes magras, pescado, aves, frutos secos, huevos o leche. Esta última es ideal para consumir luego de las competiciones; gracias a su contenido en proteína de suero, es altamente nutritiva y equilibra los hidratos de carbono y las proteínas.
- Entre los alimentos que necesitas incorporar están las frutas, verduras y cereales integrales, no olvides que necesitas vitaminas y minerales variados.
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- No te excedas en la ingesta de grasas, azúcares y sodio.
- La clave es beber mucha agua, no esperes a que tener sed. Cuando el cuerpo pierde líquidos, algo que es normal cuando se ejercita, el rendimiento puede bajar de forma considerable si no te hidratas de modo correcto.
- Come pequeñas raciones de comida entre 5 y 7 veces al día.
- Por supuesto que todo debe ir relacionado con los objetivos que persigas, si necesitas bajar de peso tus requerimientos nutricionales serán diferentes a los que puede tener un deportista que desee aumentar de peso.
Consejos para deportistas
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- Bebe ½ litro de líquido 2 horas antes de competir
- Bebe ¼ litro 15 minutos antes de competir
- Bebe durante la competición al menos ¼ litro cada 20 minutos
- Bebe 750 ml. de líquido por cada 400 gramos de peso corporal perdido
¿Eres deportista? ¿Qué nutrientes consumes para mantenerte en óptimas condiciones? Déjanos saberlo. ¡Puedes aportar mucho a otros lectores!
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