Mejora tu elasticidad con estos 3 sencillos ejercicios de yoga

El yoga propulsa tu bienestar mental y fortalece tu cuerpo. ¡También te ayuda a mejorar tu flexibilidad!, sobre todo si practicas los siguientes ejercicios...

Perro boca abajo

• Colócate en 4 patas con las rodillas alineadas debajo de las caderas. Ten presente que las muñecas deben estar justo bajo los hombros. Otra cosa que debes prestar atención es que tus dedos estén siempre apuntando hacia adelante. 
• Lleva los dedos de tus pies hacia adentro mientras exhalas. Al mismo tiempo, presiona con tus caderas hacia arriba y hacia atrás. Estira las piernas y presiona con los talones hacia el suelo. 
• Presiona tus manos sobre la colchoneta y estira tus brazos al mismo tiempo que enderezas la espalda y pones la cabeza en línea con la columna vertebral. 
• Mantente así durante unos 30 segundos respirando con total normalidad.
• Termina la pose de yoga para lograr mayor flexibilidad apoyando las rodillas en el suelo y siéntate sobre tus talones. 

Patadas dinámicas

Con estas patadas mejorarás la elasticidad muscular de tus piernas. El estiramiento se realiza mejor luego de una sesión de ejercicio de cardio o entrenamiento de fuerza.

• Para comenzar ponte de pie con la pared de tu lado derecho. Apoya la palma de la mano en el muro  para mantener el equilibrio. 
• Pon todo el peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha y levanta la pierna izquierda. Balancéala hacia adelante y hacia atrás.
• Realiza entre 12 y 15 repeticiones y luego cambia de lado. 

Inclinación hacia adelante

Con este ejercicio ganarás elasticidad en las pantorrillas, en los isquiotibiales y en la zona de la espalda baja.

• Ponte de pie con la columna lo más recta que puedas mientras inhalas.
• Exhala y dobla hacia delante el tronco manteniendo el pecho lo más cerca posible de tus muslos.  
• Extiende los brazos hacia el suelo tocándolo y deja que tu cabeza cuelgue.
• Permanece en esa posición durante 30 segundos respirando normalmente.

Espero que estos ejercicios de yoga te sirvan para mejorar la eslasticidad de tus músculos. Ten en cuenta que deberás calentar antes de comenzar, para no sufrir calambres o problemas de otro tipo. ¡No olvides ser consciente de tu cuerpo a cada momento!

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