Los 10 errores más comunes en el Crossfit

Para que estés libre de lesiones y puedas ejercitarte con total éxito es que hoy te ofrecemos los 10 errores más comunes en el Crossfit; descúbrelos a continuación y conviértete en un CrossFitter experto.

Error #1 Empezar muy fuerte

Con esto quiero decir que los grandes entrenadores de esta disciplina recomiendan iniciar los ejercicios y mantenerlos durante unas 6 semanas sin ningún peso adicional; luego ve añadiendo peso, repeticiones, series, intensidad o variaciones. Pero nunca lo quieras lograr de hoy para mañana.

Error #2 Más despacio, más seguro

En CrossFit es de vital importancia que cada movimiento que haces al realizar los ejercicios sea realmente correcto; aquí las formas importan y mucho para evitar lesiones, así es que si es más despacio que lo sea, pero hazlo bien.

Error #3 No te conviertas en adicto

Presta atención a los síntomas:

• Irritabilidad
• Cambios en el apetito
• Alteración en los patrones de sueño
• Meseta en el rendimiento
• Pérdida de motivación

Estas cosas ocurren cuando te sobreentrenas; descansa del ejercicio, no entrenes todos los días y aliméntate y mantente hidratado de forma adecuada.

Error #4 Competir sanamente

Si eres de los que se entrena para competir, tienes que saber que por esto es importante comenzar con una base sólida que luego te permita (llegado ese momento) continuar lo suficientemente estimulado y saber cómo recuperarte a un ritmo normal sin que se vuelva demasiado intensivo para tu cuerpo.

Error #5 Escala personalizada

Esto es así en todas las disciplinas que se practican, y es necesario entenderlo para no lesionarte; lo que es bueno para otros puede no serlo para ti, deja que tu entrenador varíe el ejercicio en función de tus necesidades y aptitudes.

Error #6 Sé honesto

Hacer menos repeticiones de las que debes no te llevará a ningún sitio, menos aún si lo haces con peso muerto. No te engañes a ti mismo, entrena a fondo y con la seguridad de estar haciéndolo bien para evitar riesgos innecesarios.

Error #7 No calentar

Con el cuerpo frío estarás muy expuesto a sufrir lesiones; debes estirar las articulaciones para preparar a los músculos para el ejercicio y hacer circular la sangre por tu cuerpo.

Error #8 Un buen CrossFitter…

No es solo cumplir las metas relacionadas con la reducción de peso y obtener más musculatura; sin embargo, muchas personas comienzan con este deporte con esos ideales en los primeros puestos de su lista. Ten en cuenta que, sobre todo, ganarás en bienestar integral y movilidad.

Error #9 Dormir poco

Esto irá en contra de tu rendimiento, con lo cual luego no tendrás energía ni salud suficiente para invertir en tus entrenos; por otro lado, estarás activando la hormona que fabrica cortisol y comenzarás a engordar.

Error #10 Proteínas y carbohidratos imprescindibles

Si los ingieres luego de una hora de entrenarte no tendrás carencias; recuerda, necesitas reponer el glucógeno consumido.

¿Conoces otros errores al practicar Crossfit que puedas aportar a nuestra lista? ¡Anímate!

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