La lista de calorías de los alimentos es una tabla que indica la cantidad promedio de energía contenida en una porción de comida para así ayudarnos a controlar nuestro consumo de calorías. La medida estándar que se usa es 100 gramos, para poder hacer una comparación directa tanto con los alimentos que aparecen en la lista, como con otros que también proporcionan información acerca de la cantidad de calorías que tienen.
Lista de calorías de los alimentos
Por:Univision
La lista también es útil cuando se quiere reemplazar alguna comida por otra similar pero con menos energía, especialmente cuando se está en un programa para perder peso. A continuación aparecen alimentos que pertenecen a distintos grupos, todos necesarios para mantener saludable el estado físico y poder llevar a cabo una dieta baja en calorías:
Productos hechos a base de harina y cereales:
- Pan Blanco = 240 calorías
- Pan Integral = 220 calorías
- Hojuelas de maíz = 370 calorías
- Galletas con crema = 440 Calorías
- Macarrones hervidos = 95 Calorías
- Müsli = 390 Calorías
- Pasta hervida = 110 Calorías
- Pasta integral hervida = 105 Calorías
- Patatas hervidas = 70 Calorías
- Patatas asadas = 140 Calorías
- Arroz hervido = 140 calorías
- Arroz con huevo frito = 200 Calorías
Vegetales (El peso corresponde a después de ser cocinados)
- Espárragos = 26 Calorías
- Brócoli = 32 Calorías
- Col de Bruselas = 40 Calorías
- Repollo común = 24 Calorías
- Zanahoria = 32 Calorías
- Coliflor = 32 CaloríasApio = 8 Calorías
- Calabacín / Zucchini = 20 Calorías
- Cohombro (Pepino) = 10 Calorías
- Lechuga = 13 Calorías
- Champiñones = 15 Calorías
- Puerros = 22 Calorías
- Cebolla = 35 Calorías
- Calabaza = 12 Calorías
- Espinacas = 23 Calorías
- Tomates = 18 Calorías
- Tomates Cherry = 17 Calorías
Carnes
- Jamón = 500 Calorías
- Carne Magra = 275 Calorías
- Cordero Asado = 398 Calorías
- Chuletas de Cordero (A la parrilla) = 368 Calorías
- Chuletas de Cerdo ( A la parilla) = 340 Calorías
- Pollo = 140 Calorías
- Pato Asado = 330 Calorías
- Ganso Asado = 350 Calorías
- Pavo Asado = 165 Calorías
- Conejo = 187 Calorías