La mejor posición de tu cuello para dormir bien

Así como el sueño representa cerca del tercio de la vida, es importante que este sea de calidad, porque evoca un factor esencial de una buena salud física, intelectual y emocional. Hay buenas posiciones para dormir y hay otras que conviene evitar.

La falta de sueño

La falta de sueño pone el organismo en un estado de menor resistencia a las agresiones que se sufren día tras día. Por otra parte, ciertos problemas cardíacos, digestivos, dermatológicos, hepáticos, circulatorios y nerviosos son el resultado de un mal sueño. El buen sueño es irreemplazable y cuando se duerme mal no se produce esa reconstitución de las fuerzas del individuo por regeneración de las células, los tejidos y los órganos.

Por otra parte, diferentes experimentos han demostrado que no dormir bien producía un desgaste durante la jornada de mayor energía: en las mismas horas de trabajo se gastaba un 25% más. El cuerpo se recupera peor y se gasta más energía: en conclusión, cada día aumenta más el cansancio. Dormir bien es sin duda capital. Pero, ¿sabías que se pueden sufrir daños durmiendo? Ya que se pasa tanto tiempo durmiendo, es importante adoptar una buena postura en el momento del sueño.

1. La almohada ortopédica

Las características importantes en la elección de una buena almohada son:

• Su dimensión debe ser adaptada a la morfología de la persona. Es decir que cuando se acuesta sobre el lado, la almohada debe cumplir el espacio entre el colchón y el cuello (espesor del hombro) con el fin de mantener el cuello en línea con el resto de la columna vertebral.
• Debe ser cóncava en el centro y abombada en los extremos para sostener adecuadamente la curva cervical.
• Debe ser relativamente firme y debe mantener la forma a pesar del peso de la cabeza.

2. No acostarse sobre el vientre

Hay que evitar dormir sobre el vientre porque esta posición crea tensiones en la región lumbar. Además, la rotación del cuello impuesta por esta posición sobrecarga las articulaciones cervicales y torácicas. A largo plazo, dormir sobre el vientre puede provocar dolores lumbares, en los omóplatos, en la nuca e inducir dolores de cabeza.

Dormir boca arriba con buen soporte cervical (preferentemente una almohada ortopédica) para respetar la curva normal del cuello es lo ideal. También se sugiere utilizar un cojín bajo las rodillas para eliminar toda tensión por debajo de la espalda.

3. Dormir sobre el costado

Si se duerme sobre un costado, hay que asegurarse de que la cabeza esté bien sostenida. Se debe utilizar un cojín colocado entre las dos rodillas con el fin de prevenir las torsiones lumbares. No se debe colocar un brazo bajo la almohada cuando se duerme. En efecto, jamás se debería dormir con los brazos por encima de la altura de los hombros.

4. Un colchón firme

Un colchón firme es lo más deseable. Permite evitar un gran número de malestares bajo la espalda. Por otro lado, las camas de agua están absolutamente prohibidas.

¿Conocías la mejor posición de tu cuello para dormir bien? ¿Sueles respetar estas normas? ¡Cuéntanos cuáles son tus trucos para dormir mejor!

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