¡Estas son las mejores rutinas de entrenamiento HIIT para ti!

¡Al fin tendrás un cuerpo más sano y esbelto!

HIIT es la sigla de "high intensity interval training" o, en español, "entrenamiento en intervalos de alta intensidad". Consiste en una serie de ejercicios cuyo principal objetivo es mantener los músculos tonificados y quemar grasas.

¿Capté tu atención? A continuación te voy a enseñar algunas rutinas de HIIT que puedes hacer en cualquier lugar, ¡no tienes más excusas! 

Rutina #1

• Haz una caminata rápida de 10 minutos, a modo de precalentamiento.
• Realiza el primer intervalo con una carrera rápida de 4 minutos. Sigue luego con una caminata enérgica de 3 minutos.
• Vuelve a repetir la rutina otras 3 veces más intercambiando carreras veloces con caminatas enérgicas. 

Este ejercicio te llevará alrededor de 40 minutos aproximadamente. Te recomiendo: ¡ATENTA! 6 señales de que estás corriendo mal (y dañando tu cuerpo)

Rutina #2

Esta es otra opción que tienes para realizar un entrenamiento HIIT. La idea es que realices 45 segundos de cada uno de estos ejercicios con un descanso de 15 segundos.

Esta rutina no te tiene que llevar más de 10 minutos en total.

1. Realiza "alpinistas":

• Acuéstate boca abajo y apoya las manos en el suelo.
• A continuación da un salto y lleva la rodilla derecha hacia delante mientras dejas la pierna izquierda estirada.
• Lluego, da un pequeño brinco e intercambia los lugares de las piernas.

2. Haz lagartijas por unos 45 segundos.

3. Realiza 45 segundos de sentadillas.

4. Llegó el momento de hacer abdominales, en forma enérgica y sin pausas.

5. Ahora practica 45 segundos de burpees de la siguiente manera:

• Ponte de pie, pon las palmas de las manos en el suelo.
• Estira las piernas, vuelve a encogerlas y párate de un salto.

6. Continúa con tu entrenamiento HIIT con 45 segundos de ejercicios de plank. Para realizarlo correctamente, tendrás que ponerte boca abajo en el suelo mientras levantas el torso con los antebrazos y mantienes tus piernas estiradas en un ángulo de 90º, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.

7. Ahora sigue con sentadillas con salto durante 45 minutos.

8. Continúa con ejercicios de tríceps: apoya tus manos en una silla mientras bajas y subes lentamente.

9. Corre en el lugar durante 45 segundos en forma enérgica levantando las rodillas lo más alto que puedas.

10. Finaliza tu rutina HIIT realizando estocadas. Para hacerlas:

• Ponte de pie y lleva hacia delante la pierna derecha mientras doblas la rodilla izquierda.
• Vuelve a tu lugar y continúa con tu ejercicio doblando la otra pierna.

Puedes realizar estas rutinas de HIIT en cualquier espacio que tengas más o menos libre. Esta es, sin duda alguna, una de las mayores ventajas de este tipo de ejercicios: puedes llevarlos a cabo desde la comodidad de tu hogar, ¡no necesitas pagar un gimnasio!

> ¿Vivirás hasta los 90? ¡Descúbrelo!