Durante la gestación, la brasileña Priscila Falcón, quien vive en el interior de San Pablo, engordó 20 kilos. Sin tiempo para ir al gimnasio, no sabía qué hacer para volver al peso que tenía antes de quedar embarazada. Siete meses después del nacimiento de su bebé, navegando por Internet, encontró un programa online de entrenamiento que acabó siendo el incentivo que ella necesitaba para trabajar su cuerpo.
Esta mujer adelgazó 26kg eliminando comidas calóricas en entresemana y practicando ejercicios
Por:Univision
Se trataba de un proyecto elaborado por una profesional de educación física y dirigido a madres. La propuesta prometía quemar muchas grasas en dos meses. El resultado fue una pérdida de peso gradual y saludable de 26 kilos en menos en un año.
En qué consiste el programa de entrenamiento online
El método adoptado por Priscila fue el « Mamá Sarada». El programa enseña ejercicios hechos solo con el peso del cuerpo que se pueden realizar en casa. El formato de los ejercicios es el ya conocido HIIT, un entrenamiento corto de alta intensidad que promete quemar grasas rápidamente.
Así como tantas otras aplicaciones y canales en YouTube que enseñan este tipo de entrenamiento, el programa escogido por la brasileña se basa en circuitos muy cortos, de apenas 14 minutos cada uno. En cada semana, se realizan 5 circuitos -uno por día- restando dos días para descanso y recuperación.
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Como el foco es adelgazar y acabar con la grasa del abdomen, de los glúteos y de los muslos, se hacen sentadillas, varios tipos de abdominales y ejercicios cardiovasculares como la escalada, por ejemplo.
Al ver resultados rápidos, Priscila no pensó en desistir. Después de un año, comenzó con la modalidad de alta resistencia llamada «hardcore».
«Ahora hago ejercicios para tonificar los músculos y quedar con el cuerpo definido. Son 20 minutos bien intensos con básicamente los mismos ejercicios pero con saltos. Cuando empecé hace más de un año, pensé que no iba a dar resultado pero seguí y no desistí», recuerda.
Reeducación alimentaria
Junto con la actividad, Priscila modificó su dieta. «Corté con tonterías como masas, frituras, refrescos y azúcar. El fin de semana, me permitía comer otra cosa si asistía a algún evento y si había hecho los entrenamientos correctamente», comenta. Ahora está más delgada que antes del embarazo. De acuerdo con la brasileña, antes de la gestación, vivía a dieta, pero nunca conseguía adelgazar sin volver a engordar.
«Hacía dietas locas, cortaba todo y adelgazaba en pocos días, pero volvía a comer todo de nuevo y engordaba. Entendí que tenía que cambiar el estilo de vida y conseguí cambiar la alimentación. Dejé de comprar galletas, refrescos y adelgacé por mi cuenta», afirma.
Motivación
Priscila revela que el grupo de madres participantes del programa en las redes sociales también fue fundamental para que ella no pensara en desistir.
«Todo el mundo pone fotos y nosotras nos estimulamos unas a otras. Vemos fotos de comidas saludables, intercambiamos incentivos, compartimos recetas, todo eso hace que la gente se anime a comenzar rapidito», cuenta.
Alerta para las madres
Es imprescindible consultar a tu médico antes de iniciar cualquier dieta para adelgazar en el posparto, especialmente si todavía estás amamantando. Además, solamente un profesional podrá saber si su cuerpo está en condiciones de hacer determinadas actividades físicas. En algunos casos, hay que esperar meses para volver a practicar ejercicios después de dar a luz.
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Original Author: Giovanna Mazzeo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/giovanna-mazzeo
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