Dime cómo te sientes y te diré qué ejercicios practicar

Dime cómo te sientes y te diré qué ejercicios practicar: esto es una realidad, ya que no siempre estamos en condiciones de realizar cualquier tipo de actividad física. Sin embargo, es necesario recordar que el mantenerse activo es fundamental para gozar de buena salud; así es que no importa de qué padezcas, seguro habrá una actividad especial qué tú puedas hacer.

Beneficios de practicar ejercicios regularmente

Haciendo ejercicio reduces el riesgo de sufrir de…

• Enfermedades del corazón
• Derrame cerebral
• Presión arterial alta
• Algunos tipos de cáncer
• Diabetes tipo 2
• Osteoporosis
• Controlar el peso
• Alivia el estrés

¿Sabías que es muy recomendable que los adultos desarrollen una actividad física combinada basada en ejercicios del tipo aeróbico y de tonificación muscular? La frecuencia ideal, si no hay problemas de salud, es hacer ejercicio 5 días a la semana, un tiempo mínimo de media hora cada vez.

Indicaciones por rango de edad

• Si tienes entre 16 y 64 años de edad

Tienes que hacer una actividad física que te lleve 2 ½ horas por semana, la intensidad debe ser moderada.

• Si tienes más de 65 años

Procura hacer actividad física de forma diaria, cuanto más te muevas más afecciones y posibilidad de lesiones podrás prevenir.

Dime cómo te sientes y te diré qué ejercicios practicar

Hay algunas situaciones que requieren de actividades físicas más específicas, veamos algunos ejemplos.

Si padeces de sobrepeso, te sientes desganado y te cuesta moverte, lo ideal es que dediques entre 60 y 90 minutos cada día a realizar ejercicio. Así contribuirás a eliminar kilos y poco a poco te sentirás más enérgica y dinámica.

Si tus músculos están débiles o tienes flacidez en alguna o varias zonas del cuerpo y te sientes poco flexible, entonces necesitas ejercicios de tonificación muscular. Para este caso se recomienda actividad aeróbica y hacer en días espaciados otra de fortalecimiento muscular, por ejemplo:

• Subir escaleras
• Caminar cuesta arriba
• Levantar peso (igual en ambas manos)
• Cavar en el jardín
• Ejercicios con pesas
• Pilates
• Yoga
• Ejercicios de resistencia

Embarazo y ejercicio

Si estás embarazada no tienes excusa, hay ejercicios especiales para ti. Además, hacer ejercicio es imprescindible: estar en movimiento durante el embarazo tiene muchos beneficios.

El ejercicio para las enfermedades coronarias es de vital importancia, los profesionales sabrán indicarte qué tipo es el adecuado, por lo general son ejercicios a realizar diariamente y con diferentes ritmos y frecuencias.

Si tienes colesterol, presión alta o diabetes

Tienes que comenzar cuanto antes con actividad física para bajar los niveles de colesterol, azúcar o presión, y conseguir que éstos vuelvan a la normalidad.

Si tienes problemas de huesos o en las articulaciones, a menos que seas muy mayor, hay mucho que puedes hacer para mejorar tu condición física, por ejemplo:

• Caminar rápido
• Hacer ejercicio aeróbico
• Baila
• Corre

Si padeces de depresión o estrés

Está comprobado que el realizar actividad física mejora el buen humor, segrega ciertas sustancias como la serotonina y las endorfinas, que contribuyen al bienestar general y además ayudan a conciliar el sueño de forma natural.

Sea como sea que te sientas, busca una actividad física que sea adecuada para ti, seguro encontrarás una que se ajuste a tus necesidades. No optes por el sedentarismo, ya que como sabemos solo aporta problemas de salud y enfermedades.