Cosas que hace la gente saludable antes de irse a dormir

Aunque parezca mentira, algunos detalles y pequeños hábitos que hagamos cada día pueden resultar una notoria diferencia a largo plazo; por eso, hoy te contamos cosas que hace la gente saludable antes de irse a dormir. Prueba, ¡quizá tú también decidas adoptarlas!

#1 Come Kiwis

Estudios realizados por investigadores taiwaneses demostraron que comer dos kiwis antes de ir a la cama contribuye a que las personas se duerman hasta un 35% más rápido; algo que parece estar relacionado con una sustancia que contiene la fruta y que incrementa los niveles de serotonina, aunque también es probable que sea debido a la gran cantidad de antioxidantes –como vitaminas C y E–, que ayudan a regular el sueño de modo natural.

#2 Cambia tu almohada de plumas

Parece ser que la mayoría de las personas que duermen con ellas registran con frecuencia problemas para descansar bien o cómodamente; por lo que se recomienda utilizar almohadas de poliéster o látex.

#3 No dejes que tu cuerpo se vuelva rígido

Estirar las pantorrillas y los isquiotibiales antes de ir a dormir y durante la noche puede prevenir esos dolorosos calamares nocturnos, sobre todo tan padecidos por las mujeres. De esta forma estirarás los tendones y músculos, de acuerdo a un estudio publicado por el Journal of Fisioterapia. Simplemente túmbate en el piso con las piernas extendidas e intenta tocar las puntas de tus pies con los dedos de tus manos.

#4 Si tomas aspirinas, hazlo por la noche

Si la razón por la que tomas una aspirina de forma diaria es para prevenir un accidente cerebrovascular o infarto; mejor hazlo antes de ir a dormir; según la revista "Sesiones Científicas" de la American Heart Association realizadas en 2013, quienes así lo hacen reducen la actividad de las plaquetas (algo que incrementa la coagulación) y por ello el riesgo de sufrirlos disminuye.

#5 Deshazte del ruido blanco

El ruido blanco son sonidos ambientales que suelen ser molestos y constantes; la idea es que los cambies por los llamados ruidos rosas. Estos consisten en sonidos tales como el funcionamiento de un ventilador o ruido de lluvia; son más relajantes y menos fuertes.

Un estudio llevado a cabo en China, encontró que le 75% de personas veían favorecido su sueño y además la memoria gracias al ruido rosa.

#6 Actívate solo hasta 4 horas antes de dormir

Según una investigación desarrollada en el año 2013 por la Fundación Nacional del Sueño, es mejor que el ejercicio se realice unas 4 horas antes de ir a dormir para que este no interfiera con tu buen descanso.

#7 Sé agradecido

Un estudio realizado en Reino Unido encontró que las personas que tienen una actitud de gratitud y la practican de forma constante son menos propensas a tener pensamientos de preocupación o negativos durante la noche, de forma tal que les impidan dormir.

¿Qué otras cosas conoces que hace la gente saludable antes de irse a dormir? ¡Comparte tus conocimientos con nosotros!

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