Consejos nutritivos para vivir más y mejor

Muchas veces nos sentimos bajos de energía o cansados sin motivo aparente; esto puede deberse a una alimentación deficiente o descuidada, algo que sin duda a la larga nos pasa factura. En ese sentido, hoy te ofrecemos consejos nutritivos para sobreponerte y tener una vida plena.

Una cosa es la edad biológica y otra muy diferente es la que aparentas. Sin duda ésta última será congruente con la edad que tú realmente sientes que tienes. Por ejemplo, si tienes 50 años pero te sientes tan bien como si tuvieras 35 y tu aspecto físico es coherente con ello, puede que realmente hayas conseguido un estado de salud envidiable y por lo mismo así lo reflejes.

Nutrientes esenciales que no pueden faltarte

• Calcio
• Vitamina D
• Magnesio
• Hierro
• Ácido Fólico

Cómo aumentar las defensas del organismo

• Consume al día un 30% de grasas saludables como: aceite de oliva, aguacate, mantequilla de maní, aceite de girasol, de maíz, salmón y nueces.

• Las mujeres debemos comer 50 gramos de proteínas por día, las ideales que no favorecerán el aumento de peso y propiciarán un estado óptimo de salud son las carnes magras como pescado, pollo sin piel, huevos, frijoles, carnes rojas bajas en grasa, soja.

Tips para vivir mejor 

• Evita acumular grasa abodminal. La grasa que se acumula en la zona abdominal produce daño a las arterias y el corazón desencadenando enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

• Consume carne roja, añade más vegetales, frutas y granos enteros a tu dieta diaria. Se trata de probar alimentos nuevos, reemplazar otros que pueden resultar nocivos y cambiar de hábitos alimenticios.

• Duerme un mínimo de 7 horas y un máximo de 9 cada noche. Es muy importante para que el cuerpo pueda regenerarse y reparar las células correctamente durante las horas de sueño. Además el dormir bien te aportará mejor ánimo, buen humor, más energía y dinamismo, y te encontraras en óptimo estado para comenzar con una rutina cotidiana de ejercicio físico; algo infaltable si quieres conservarte joven y saludable por fuera pero también por dentro. Como mínimo 30 minutos cada día.

• Reduce los niveles de estrés, es una de las claves para tener una larga vida.

• Has ejercicios para tonificar tus músculos al menos dos veces por semana.

• Aumenta tus hormonas teniendo relaciones sexuales.

• Relaciónate con tus seres queridos en persona.

Incorporando estos consejos nutritivos más otros hábitos de vida saludable de seguro tu calidad de vida mejorará para vivir más y mejor.