Las pesas son súper necesarias para las mujeres y la verdad es que muchas debemos perderle ese miedo que le tenemos a vernos "hombrunas". Pero pasar más allá de las pesas de dos libras es a veces complicado. ¿Cómo saber si estás levantando suficiente peso?
¿Cómo saber si estas levantando suficiente peso?
Por:Univision
La mejor manera de hacerlo es levantando la pesa más pesada que tengas a la mano y que claro, puedas levantar, y hacer algún movimiento. Digamos un bicep curl que es un movimiento fácil que todas conocemos. Ahora que sabes cuál es la más pesada que puedes levantar, escoge otra con la que sientas que puedes hacer ese movimiento varias veces.
La pesa ideal
Imagen Thinkstock
Si digamos la primera que levantaste con dificultad es de 22 libras, y pudiste hacer un movimiento, ese es, por el momento, tu peso máximo. Ahora trabaja con la de peso menor y evalua cuántas repeticiones puedes hacer.
Tu máximo de repeticiones antes de que te canses debe estar entre las 15 a 20 repeticiones. Si llegas a los 20 y todavía puedes seguir levantando, es porque esa pesa es muy liviana para ti.
Ahora, ¿tienes que hacer un set completo con tu máximo peso? No, pero puedes escoger una pesa de una medida un poco menor para hacer un último set de algunas 8 repeticiones. Entonces puedes hacer sets que van a ir de 15 a 20 repeticiones con tu peso inicial, pasar a una mayor y bajar las repeticiones, subir un poco más y bajar las repeticiones hasta que llegues a tu peso máximo con 8 repeticiones.
Esperamos que estos tips de ayuden a encontrar el peso correcto. No te pierdas cómo hacer una rutina de ejercicios diseñada para la mujer.