Cansancio, debilidad y dolores de cabeza son tres síntomas que afligen a muchas personas, pero la mayoría cree que los problemas están relacionados al estrés o intensidad del día a día y, por eso, no les dan la debida importancia.
Cansancio, debilidad y dolor de cabeza son síntomas de falta de hierro: aprende a identificar el problema
Por:Jeronimo Agurto
A pesar de eso, estos son algunos de los principales indicativos de falta de hierro en el organismo, un nutriente esencial para el mantenimiento de funciones importantes.
Según la nutricionista Iara Pasqua, del hospital Beneficência Portuguesa, en San Pablo, Brasil, el hierro es uno de los componentes de la hemoglobina, que es responsable del transporte de oxígeno en la sangre. Cuando hay falta de hierro, la cantidad de hemoglobina también disminuye y, consecuentemente, surgen síntomas incómodos que difícilmente son asociados a esta insuficiencia.
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Síntomas de falta de hierro
De acuerdo con la nutricionista funcional Raíssa Fernandes, de la clínica Patrícia Davison Haiat, cansancio, debilidad y dolor de cabeza pueden indicar la falta de hierro, pero también pueden ser consecuencias de otras deficiencias, como la de magnesio, vitamina D y zinc.
Fatiga y dificultades para concentrarse o incluso para entender también pueden ser indicadores de deficiencia del mineral.
¿Cómo identificar el problema?
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Algunos exámenes de sangre específicos, como el hemograma son capaces de indicar si hay alguna deficiencia. Los más comunes son el examen de saturación de transferrina y la ferritina.
Después de evaluar estos indicadores que pueden contribuir al desequilibrio del organismo y, por consecuencia, a la aparición de síntomas, un nutricionista o endocrinólogo podrá indicar el mejor tratamiento para cada situación.
En algunos casos, el especialista opta simplemente por adecuar la dieta del paciente. En otros, como al ser diagnosticada una anemia por falta de hierro, se prescribe el consumo de suplementos del mineral o de la vitamina que se encuentra en cantidad más baja que la ideal.
Alimentos ricos en hierro
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Según la nutricionista Patrícia Davison, las mujeres deben consumir 18 mg de hierro por día, mientras que los hombres solo necesitan 8 mg.
Para llegar a esta meta, lo indicado es mantener una dieta balanceada, con alimentos saludables que sean fuente natural de hierro. Además de los frijoles y del hígado bovino, existen muchos otros alimentos ricos en hierro, como las semillas de sésamo, el cilantro y la harina de soja.
- Más información: «Alimentos ricos en hierro»
Original Author: Giovanna Mazzeo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/giovanna-mazzeo
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