Alternativas para las enfermedades del corazón

Las enfermedades cardiacas son muy frecuentes en las personas, siendo las principales causas de muerte junto con el cáncer y los accidentes cerebrovasculares.

Sus casusas son muchas, pero principalmente se producen cuando se dan algunas condiciones que podemos prevenir, como la hipertensión (que produce el endurecimiento de las arterias) y los altos niveles de colesterol malo (LDL) (por una dieta inadecuada), que afectan el transporte de oxígeno al corazón, predisponiéndolo a una enfermedad cardíaca.

En Otramedicina te contamos qué puedes hacer para prevenir las enfermedades cardíacas y cómo hacer si ya sufres de alguna.

Para prevenirlas es fundamental nuestra alimentación y tener un estilo de vida saludable. Debemos despedirnos del cigarrillo, de comer mucha comida grasosa y realizar ejercicio regularmente.

Nuestra nutrición debe basarse en alimentos con un alto contenido de:

• Fibra: la fibra puede reducir los niveles de LDL y aumentar el colesterol HDL (el bueno).
• Reducir la ingesta de grasas saturadas y grasas trans: estas grasas son las toxinas que causan la acumulación de colesterol en las arterias, dañando la pared de ellas, lo que resulta en una mala circulación sanguínea y una falta de oxigenación al corazón. Se recomienda reducir la ingesta de grasa animal y aumentar el consumo de peces de agua fría, que contienen ácidos grasos omega 3 y 6, los que pueden ayudar a mantener buenos niveles de colesterol, así como a reducir la presión arterial.
• Dieta alta en carbohidratos complejos: las verduras, frutas, frijoles y granos contienen altas cantidades de pigmentos vegetales conocidos como flavonoides, que proporcionan una protección saludable contra las enfermedades del corazón.
• Toma agua: el agua nos ayuda a mantener la función normal de las células de nuestro cuerpo, lo que ayuda a normalizar la presión arterial.

Algunos alimentos que pueden disminuir la presión arterial alta y los niveles de colesterol son:

• Algas de agua dulce: contienen clorofila, un poderoso antioxidante para la protección de la acumulación de radicales libres y la restauración de ADN de las células dañadas. También contiene altas cantidades de Omega 3 y 6, que pueden ayudar a mantener una presión arterial normal, así como los niveles de colesterol. Los ácidos grasos Omega 3 y 6 también inhiben la coagulación de la sangre que causa la obstrucción de las arterias y las enfermedades del corazón.
• La cebolla y el ajo: contienen altas cantidades de compuestos de azufre que no sólo ayudan a mejorar la circulación de la sangre, sino también ayudan a que las plaquetas se agrupen. El consumo diario de ajos y cebollas ayuda a mantener la presión arterial y los niveles de colesterol en niveles saludables.
• Frutos secos y semillas: contienen altas cantidades de grasas insaturadas y vitaminas, que ayudan a prevenir los coágulos de las arterias y reducir los niveles de colesterol.

Alimentos como las ciruelas y tomates pueden ser de gran ayuda también, aunque todas las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas y minerales que permiten mantener las funciones normales de nuestro organismo. Aliméntate bien y lleva una vida saludable y podrás mantenerte mucho más sano en las distintas etapas de tu vida.