7 asanas de yoga ideales para principiantes: ¡ponlas en práctica ahora mismo!

El yoga es una disciplina milenaria que aporta innumerables beneficios para la salud: fortalece los huesos, aumenta la flexibilidad, protege al corazón, combate el estrés... ¡y la lista sigue!

Por estos motivos (y muchos más), deberías considerar incorporar el yoga a tu rutina. ¡Puedes empezar probando estos asanas perfectos para quienes recién comienzan!

#1 La montaña

• Ponte de pie con los pies juntos y relaja tus hombros.
• Respira profundamente y levanta tus manos encima de la cabeza con las palmas frente a frente y los dedos estirados. 

¡Increíble! Mira cómo se ven tus huesos cuando haces yoga (video)

#2 El puente

• Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas.
• Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
• Exhala y levanta las caderas.
• Tómate las manos, ponlas detrás de tu espalda y presiona hacia abajo.
• Mantente en esa pose durante un minuto y descansa.

> Si te cuesta este asana, coloca algunas almohadas bajo tu coxis. 

#3 El triángulo

• Extiende los brazos hacia los lados y dobla el torso sobre la pierna derecha.
• Permite que tu mano derecha toque el suelo y eleva la izquierda como si quisieras tocar el techo con las puntas de los dedos. 

#4 La cobra

• Acuéstate boca abajo y apoya las palmas de las manos en el suelo.
• Con la fuerza de tus brazos, eleva solo el tronco.
• Relájate y retorna a la posición inicial de descanso.

#5 El niño

• Siéntate cómodamente sobre tus talones.
• Lleva el torso hacia delante y apoya la frente en la esterilla.
• Baja el pecho tan cerca de tus rodillas como puedas y extiende los brazos hacia delante.
• Mantén esta postura y respira.

#6 Flor de loto

• Siéntate en el piso con la espalda recta.
• Cruza las piernas al "estilo indio".
• Empuja el coxis hacia abajo.
• Apoya las manos en las rodillas.
• Respira en forma profunda y regular.

#7 El cadáver

• Solo tienes que acostarte boca arriba y colocar tus brazos a ambos lados del cuerpo.
• Abre un poco las piernas, cierra tus ojos y relájate.

Estos asanas son bien amigables y te permitirán entrar al mundo del yoga sin exigirle a tu cuerpo más de lo que puede tolerar. ¡Te aseguro que son muy efectivas para potenciar tu bienestar! Así que no los dejes pasar...

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