El calcio es bueno para nosotros, ya que ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes y sanos. Privar a nuestro cuerpo de este nutriente esencial significaría tratar con dolor en las articulaciones, huesos frágiles y osteoporosis a temprana edad.
7 alimentos ricos en calcio que necesitas incluir en tu dieta para mantenerte sano
Por:Sandra Apolinar
Así que una dieta rica en calcio es importante. A continuación enumeramos siete alimentos que son ricos en calcio.
#1 Yogur
El yogur natural sin grasa es la mejor fuente de calcio. Incluir este alimento en tu dieta mejorará tu salud ósea.
#2 Sardina
Ya que las sardinas son peces que están llenos de huesos blandos y comestibles, contienen más calcio que cualquier otro alimento.
#3 Frijoles
Los frijoles son ricos en calcio. Sin embargo, es aconsejable remojar los frijoles durante la noche para reducir los inhibidores de calcio presentes en ellos.
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#4 Almendras
El contenido de calcio en las almendras es bastante alto. El magnesio es otro nutriente importante en ellas.
#5 Leche
El contenido de calcio y vitamina D en la leche hace que sea una buena bebida para mejorar la salud ósea.
#6 Queso
El calcio es uno de los nutrientes esenciales presentes en el queso; otros son las proteínas, el fósforo, el zinc, la vitamina A y la vitamina B12.
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#7 Verduras de hoja verde
Los vegetales de hojas verdes han sido siempre una buena opción para mantenerse saludable. Verduras como la espinaca, el brócoli y la col rizada son también una buena fuente de proteínas.
¿Qué esperas para incluir estos alimentos en tu dieta?