6 hábitos que toda persona que quiera bajar de peso a largo plazo debería adoptar

Perder peso no es fácil ¡vaya novedad! Pero perder peso y mantenerlo a largo plazo es aún más difícil ¿no lo crees?

Todos conocemos el famoso efecto yo-yo en el que muchas personas caen una vez que se deshacen de esos kilos de más. Por eso, la parte más importante cuando perdemos de peso no es cuando alcanzamos el peso deseado, sino lo que hacemos después de alcanzar nuestro objetivo.

Y ¿cuáles son los hábitos que te ayudarán a mantener ese peso que tanto te costó recuperar? Mira a continuación:

Entrenamiento mixto

Si bien la alimentación que llevamos es lo más importante, un aspecto esencial para sentirnos mejor y más fuertes es el tipo de ejercicio que elegimos. Muchas personas confirman que el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio aeróbico es lo que más les sirve para fortalecer su cuerpo y también mantener el peso deseado.

Que cada entrenamiento cuente

Es muy importante que demos lo máximo de nosotros mismos en cada abdominal que hacemos y en cada kilómetro que corremos. Desafiarnos es la forma de mantenernos motivados y de continuar progresando. Para obtener resultados a largo plazo no sirven las excusas ni los «días malos».

Adiós al azúcar

En realidad no es un adiós, pero sí un «quiero un tiempo». El azúcar puede ser una sustancia adictiva y provocar que tengamos demasiados antojos si lo consumimos en grandes cantidades. Por eso es importante dejar afuera el consumo de caramelos, bebidas azucaradas y aquellos alimentos que incluyen más de 4 gramos de azúcar.

Sí a las grasas saludables

En lugar de evitar las grasas saludables por la mala fama que la palabra «grasa» tiene es más recomendable que evites carbohidratos simples. Si te aseguras de consumir la cantidad que necesitas de proteína y grasas saludables que tu cuerpo necesita te sentirás mucho más saciado y no sentirás las ganas de consumir alimentos que no proporcionan ningún nutriente.

Menos alcohol

Por más inofensivas que un par de copas parezcan para nuestro peso, la realidad es que el alcohol es uno de los peores aliados a la hora de adelgazar. No solo tiene otras consecuencias muy malas para nuestra salud si lo bebemos en exceso, sino que puede ser una limitante para bajar de peso.

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Preparar la comida en casa

Además de que podemos ahorrar mucho dinero, si cocinamos la comida en casa también controlamos mejor lo que comemos a diario. Lo más conveniente es mantener una reserva de alimentos saludables tales como vegetales, fruta, carbohidratos complejos, proteína magra y todo aquello que consumimos con frecuencia.

Como ves, no existen fórmulas ni pociones mágicas para bajar de peso y mantenerlo a largo plazo. Todo gira en torno a la voluntad y el compromiso que estemos dispuestos a adoptar para este gran desafío del cual podemos estar muy orgullosos si obtenemos buenos resultados.

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