Durante el día nos distraemos constantemente, sobre todo gracias a los celulares smartphones y las redes sociales, pero también el ruido y el clima siempre colaboran. El constante deseo de estar relajándonos en nuestras casas tampoco ayuda mucho.
5 consejos respaldados por la ciencia que te ayudarán a CONCENTRARTE en el trabajo
Por:Univision
Por estas razones, para muchas personas concentrarse en el trabajo es sumamente difícil. En general, intentamos eliminar todo tipo de distracciones para lograrlo, pero esta es una alternativa drástica que no suele durar por mucho tiempo. Algunas cosas son fáciles de eliminar pero otras no tanto...
¿La solución? Aplicar una serie de consejos simples que te ayudarán considerablemente a alcanzar la concentración que todos soñamos tener. ¡Y lo mejor de todo es que son consejos aprobados por la psicología y la neurociencia!
5# Consume alimentos que liberan glucosa lentamente
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La glucosa es un carbohidrato que nos mantiene despiertos y alertas, ya que actúa directamente en nuestro cerebro. Aunque muchos alimentos están compuestos por glucosa, existe una diferencia en la liberación de la glucosa al ser consumidos.
Los alimentos que liberan la glucosa rápidamente son aquellos procesados con mucha cantidad de azúcar, como por ejemplo las donas, los postres dulces, entre muchos más. Cuando consumimos estos alimentos, nuestro nivel de azúcar en la sangre aumenta enseguida y luego desciende de modo abrupto y, como consecuencia, nos mantienen alertas solo por unos minutos.
En cambio, los alimentos que liberan glucosa lentamente mantienen el nivel de azúcar en la sangre estable y elevado por más tiempo. Estos nos permite permanecer alertas por más tiempo. Esta clase de alimentos tiene un índice glicémico bajo e incluye vegetales como espinaca, tomate y pepino, frutas, nueces y otros frutos secos.
Por este motivo, es una buena idea tener snacks de frutos secos en el escritorio de trabajo para consumir a lo largo de la jornada laboral.
4# Realiza break mentales de corta duración
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La concentración no es inagotable, llega un momento que comienza a disminuir nuestro desempeño si no nos tomamos un break del trabajo o estudio. Aunque parezca contradictorio, el profesor de psicología Alejandro Llerosla (Universidad de Illinois) explicó que desactivar y activar nuestra concentración permite alcanzar una mayor concentración.
En particular, cuando realizamos un trabajo de larga duración es importante imponernos estos breves breaks como regla general. En los años 80, Francesco Cirillo, desarrollo la Técnica Pomodoro que se enfoca en ayudar a manejar el tiempo y lograr mejores resultados en el trabajo. En la misma, se recomienda tomar un break de 3 minutos cada 25 minutos de trabajo.
Así que durante el trabajo (o el estudio) toma unos 3 o 4 minutos de pausa antes de continuar. Durante la pausa puedes caminar, prepararte un té, conversar con alguien...
3# Evita utilizar el email o las redes sociales
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Hoy en día es difícil separar nuestro trabajo del email (o de alguna red social). Sin embargo, estas plataformas son una fuente de distracción. Un análisis realizado en el 2012 reportó que limitar el acceso al email durante la jornada de trabajo permite mejorar la concentración.
Si no acceden al email (o a otra red), las personas no deben realizar tanto multitasking y esto les permite concentrarse más y estresarse menos. ¡La combinación perfecta para un buen desempeño en el trabajo!
Sin duda, hoy en día revisar el email o las redes sociales es inherente al trabajo. Por ello, se aconseja dedicar únicamente ciertos periodos de la jornada laboral (por ejemplo al principio, en la mitad y hacia el final) a revisar el email o las redes sociales.
2# Escucha música que te guste y motive
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En general, a toda persona le gusta la música. La gran diversidad de géneros musicales permite tener distintas opciones para elegir. Así es imposible no sentir pasión por alguno de esos sonidos musicales.
Y para la sorpresa de muchos, esa canción que te gusta también te va a ayudar a mantenerte concentrado. Según el Instituto de Investigación Musical (North Carolina) cuando escuchamos música que nos gusta nuestro cerebro incrementa el proceso por el cual nos concentramos. En cambio, cuando escuchamos musica que no nos gusta, no hay ninguna mejora en la concentración.
Entonces, si en tu oficina hay música que no es de tu gusto, podrías ponerte los auriculares y escuchar la música que te gusta más para lograr una mayor concentración.
1# Limpia y organiza tu escritorio
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El ambiente donde trabajamos debe estar en buenas condiciones, y esto comienza por nuestro propio escritorio. Un estudio realizado en la Universidad de Princeton reportó que tener muchos estímulos frente a uno mismo, es decir, acumular muchas cosas a la vista, restringe nuestra capacidad de concentrarnos y limita la habilidad del cerebro para procesar información.
Por esta razón, es sumamente importante mantener un escritorio limpio, ordenado y con pocas cosas para aumentar nuestra concentración durante la jornada laboral. Lo que puedes hacer es tirar las cosas que no te sirven, guardar fuera de la vista las cosas que no usas con frecuencia y organizar todo lo que sueles utilizar cada día.
Si bien esto suena un poco estricto, sobre todo si eres una persona desordenada, ¡una vez en tu hogar puedes volver a descontrolarte!