5 alimentos ricos en biotina

La biotina es una vitamina B soluble, vital para el buen funcionamiento corporal. Se trata de un compuesto capaz de procesar la grasa y los azúcares de una manera efectiva. Los más expertos en el tema de la nutrición aseguran que las mujeres embarazadas podrían ser las que más requieran de biotina durante el tiempo de gestación, se recomienda para ellas un consumo de 30 microgramos al día; pero ¿cuáles son los alimentos ricos en biotina? Pon atención a esta lista.

Acelga

Se trata de la planta verde más deliciosa cuando se cuenta con una buena preparación y además puede ser la verdura con más potencia en producción de la biotina, eso sin contar con los altos niveles de antioxidantes que eliminan el efecto de los radicales libres. Acelgas en la ensalada para el almuerzo de hoy puede darte biotina y sobre todo equilibrar tu dieta. 

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Zanahorias

Dentro de los muchos beneficios que tiene la zanahoria se cuenta sus altas cantidades de biotina que mejoran las condiciones del organismo. Se sabe que colabora con la formación de hemoglobina y mejora las uñas, la piel y el cabello. Incluso se tiene presente que las zanahorias por sus contenidos en beta-carotenos ayudan al organismo a mejorar la salud visual.

Frutos secos

Alimentarse con frutos secos es de por sí una buena decisión y la verdad existe una variedad de frutos secos muy amplia. Están, por ejemplo, los pistachos, las almendras, los cacahuetes y las nueces, por citar algunos, pues bien se trata de alimentos que consumidos en dosis no muy exageradas son capaces de entregar los beneficios de la biotina. Si lo piensas bien por su tamaño son una manera portátil para obtener proteínas y otros nutrientes en la dieta.

Huevos

Los beneficios del huevo son innegables y uno de ellos tiene que ver con los altos niveles de biotina que le convienen al organismo. Sin embargo, la recomendación es comer huevo adecuadamente y con ello nos referimos a que en especial es la yema del huevo la que tiene mayor concentración. Ahora piensa cuál es tu forma favorita de comer huevos teniendo en cuenta las recomendaciones anteriores.

Bayas y frutas

Todos adoran las fresas y las frambuesas, su aspecto delicioso las hace frutas muy apetecidas; pero ahora cuando sepas de sus contenidos en biotina van a resultar más populares en la mesa. La recomendación de los expertos para tomar los beneficios de las bayas es consumirles de tipo orgánico para garantizar las propiedades.

Te invitamos a añadir los anteriores alimentos ricos en biotina a tu lista de compra para este mes.