4 tips para dormir 8 horas

Dormir bien por la noche influye durante el día sobre nuestro estado de salud. Algunos métodos y consejos antiestrés son fáciles de aplicar y pueden cambiar drásticamente la calidad del sueño. ¿Quieres conocer lo que tenemos para ofrecerte hoy en Vivir Salud? Morfeo te lo agradecerá...

La calidad del sueño

Hay quienes dan vueltas durante horas entre las sábanas antes de quedarse dormidos. Podemos hacer las cosas mejor, aprendiendo más sobre nosotros mismos y de acuerdo con ciertas reglas. El sueño no es igual para todo el mundo y las necesidades fluctúan dependiendo de cada persona. La mitad de las personas pertenecen a la categoría de durmientes medios con 8 horas de sueño por noche; la otra mitad son grandes durmientes. Diferentes estudios han demostrado que no todos los perfiles requieren la misma cantidad de sueño profundo y reparador.

No se trata de acortar las noches o de alargarlas, puesto que en la mayoría de los casos depende de factores genéticos y del reloj interno. La hora de dormir está controlada por las hormonas. Estas causan variaciones en la temperatura corporal durante 24 horas: una disminución induce al sueño y un aumento provoca el despertar.

Un truco para dormir bien

Por la noche, tan pronto como se sientan los primeros síntomas del sueño, conviene apuntar la hora y esperar a que estos mismos síntomas vuelvan a producirse al día siguiente. El tiempo transcurrido corresponde a la duración de un ciclo. Así se puede determinar una hora para acostarse y otra para despertarse, correspondiendo con el inicio y al final de un ciclo. Incluso es posible levantarse un poco más temprano, ganando en calidad del sueño y en facilidad para despertarse.

Relajarse para dormir bien por la noche

Es conveniente darse un baño o una ducha. Cada noche, la temperatura corporal disminuye durante el sueño de varios grados: se puede optar por un baño de agua fría, anticipando esto precisamente. Se debe evitar el ejercicio vigoroso, películas de terror o conversaciones estresantes. En su lugar, se puede dar un paseo por una zona tranquila. En algunos casos puede ser bueno tomar una tisana a base de hierbas relajantes. Conviene dejar de lado el café, incluso flojo, y también las bebidas a base de alcohol.

Beber un vaso de leche antes de acostarse también puede ser bueno. El efecto calmante de la leche se debe a la presencia de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina. Hay otros alimentos ricos en triptófano: anacardos, almendras, cacahuetes y levadura de cerveza.

Del mismo modo, conviene dormir en un lugar fresco y bien ventilado, donde la temperatura no supere los 20ºC. También es necesario acostarse cuando se sienta sueño. Pero si esto no ocurre, no es bueno irse a la cama. Una posibilidad es leer o ver la televisión, pero en otra habitación.

Regular el despertar

Si es posible, siempre hay que levantarse a la misma hora. Un buen sueño implica cierta regularidad. Una ducha caliente ayuda a subir la temperatura del cuerpo a la normalidad y ofrece una sensación de excitación muy conveniente a la hora de comenzar el día.

Estos son nuestros 4 tips para dormir 8 horas. Esperemos que te hayan sido de utilidad y te permitan conseguir el sueño reparador que andas buscando.

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