4 rutinas HIIT para potenciar tu entrenamiento, ¿te sumas al desafío?

Si entrenar está en tu ADN, si convertiste el ejercicio en tu religión y moldeaste tu mente y tu cuerpo con determinación, puede que sea hora de llevar tu work out al siguiente nivel.

Es probable que ya conozcas el  High Intensity Interval Training (HIIT), pero hoy le daremos una vuelta diferente. ¿Cómo? Te traemos 4 rutinas HIIT para variar y potenciar tu entrenamiento de todos los días. Sé creativa a la hora de entrenar y anímate a más con estas ideas. ¡No te las puedes perder! 

Un poco sobre el HIIT

El HIIT es un método de entrenamiento con intervalos de alta intensidad. Se trata de dar tu máximo potencial por breves períodos de tiempo y luego pasar a una intensidad media o baja (muchas veces al descanso completo).

Diversos estudios avalan los beneficios de esta forma de entrenamiento, apenas de 15 a 20 minutos de este método permite alcanzar mayores progresos que correr a ritmo suave durante una hora entera. ¡Wow!

Además, el HIIT te permite ahorrar un montón de tiempo y se puede llevar a cabo en cualquier lugar: tu casa, un parque o en el gimnasio. En resumen, podrás explorar todo tu potencial, hacer las cosas a tu modo y en menos tiempo si intensificas el ritmo. ¿Te animas? Mira estas rutinas y potencia tu entrenamiento HOY mismo. 

#1 ¿Estás dando tu máximo potencial en los Sprints?

Tienes que sentir el sprint. ¿De qué se trata? de correr a tu máxima velocidad, pero no correr rápido y listo. Asegúrate de calentar primero y correr a ritmo bajo por 5 minutos o realiza 4 carreras de 30 metros hasta alcanzar el 90% de tu velocidad.  

Para darle una vuelta creativa a los sprints de hoy puedes llamar a una amiga (esa a la que nunca puedes alcanzar) y desafiarse a ver quién hace los tramos en menos tiempo.

Otra buena idea es intentar "competir" en paralelo con un auto o una motocicleta, pon a prueba tu velocidad e intenta llegar a más, en menos tiempo. 

No olvides que, al llegar a la meta tienes que desacelerar progresivamente. Luego camina unos metros despacio y recuperate. Prueba con hacer 3 repeticiones (puedes variarlas entre sí) y luego verás. 

#2 Jumping jacks 

Saltar es un gran ejercicio, y una de sus modalidades más provechosas para tu cuerpo es el jumping jack, saltar de modo continuo con las piernas y los brazos abiertos. Este ejercicio es excelente como parte de una "rutina HIIT" porque trabaja diversas zonas musculares y puede ayudarte a quemar muchas calorías si se hace correctamente.

Sigue esta rutina fácil de 16 minutos para convertirlo en un ejercicio de alta intensidad. ¿Cómo puedes hacerlo? primero calienta. Luego divide el tiempo de la rutina en intervalos intensos de 20 segundos de jumping jacks. Entre cada intervalo de saltos haz una pausa (no mayor de 10 segundos). 

Para hacer de este ejercicio algo diferente, puedes variar los paisajes combinando los jumping jacks con los sprints. Haz saltos en un sitio, luego corre rápido para llegar a otro y luego más saltos. Así combinas dos ejercicios en uno y varías siempre de sitio. Acuérdate que la idea es cambiar y variar. 

#3 Squats o sentadillas

Las sentadillas son un excelente ejercicio cardiovascular que trabaja con eficiencia los músculos de las piernas. Puedes lograr excelentes resultados si combinas este ejercicio con otros como las planchas, abdominales y algo de boxing. Conoce esta rutina, te encantará: 

- Calienta, es importante aumentar gradualmente el ritmo cardíaco para evitar lesiones. 

- Realiza sentadillas durante 20 segundos a tu máximo potencial y descansa durante 10. 

- Alterna con abdominales, carrera en el sitio o shadow boxing (dar golpes al aire como si boxearas).

Debes realizar solo 8 sesiones de 20 segundos de actividad y 10 de descanso durante 4 minutos. ¿Te sumas?

#4 Push ups

Esta rutina consta de 4 ejercicios diferentes de 15 segundos cada uno y todos se relacionan con las planchas o push ups. ¿El beneficio? trabajaremos mucho los brazos. La cantidad de ejercicios que puedas hacer dependerá de tu estado físico: si estás comenzando realiza cada ronda de ejercicios sólo 5 veces. Asegúrate de descansar 1 minuto entre cada ronda. 

- El primer ejercicio son las planchas tradicionales terminando en un jumping jack. 

- El segundo, una plancha con pierna elevada: colócate en posición, abre un poco los brazos y sube tu pierna derecha apretando los glúteos. Hazlo durante 7 segundos. Luego cambia de pierna y concluye hasta alcanzar los 15 segundos.  

- Ahora haremos una escalada. Colócate en posición de plancha normal y sube tu rodilla derecha hacia el pecho colocando el pie en el piso. Salta y ve cambiando de pies lo más rápido que puedas, como si escalaras una montaña. 

- Finalmente, haremos plancha extendiendo el brazo. Colócate en posición de plancha pero apoyada en tus antebrazos y coloca tu brazo derecho hacia el frente, aprieta el abdomen y poco a poco ve cambiando de brazo durante los 15 segundos.   

¿Lista para asumir el reto? ¡Es hora de ir por más!

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