La manera en como comiences tu día, afectará todo el resto del mismo. Por lo tanto, saber cómo comenzarlo de la mejor manera es algo que definitivamente debes considerar aprender. Como sabes debes comenzar con un buen desayuno, pero también recuerda que el ejercicio es igual de importante que este, ya que aumenta el nacimiento y el desarrollo de las nuevas células nerviosas en el cerebro. Como sabemos lo importante que resulta comenzar el día de la mejor manera, aquí te mostraremos 3 Ejercicios que te ayudarán a comenzar el día sin estrés.
3 ejercicios que te ayudarán a comenzar el día sin estrés
Por:Univision
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Técnica abdominal de relajación
Para este ejercicio necesitas colocar una mano en el pecho y la otra en el vientre. Toma una respiración profunda por la nariz. De esta manera, garantizarás que el diafragma se infle con suficiente cantidad de aire para crear un estiramiento en los pulmones. El objetivo que debes tener en cuenta para cumplir con la técnica de relajación, es de 6 a 10 respiraciones lentas y profundas durante 10 minutos. De esta manera, si realizas este ejercicio diariamente, podrás experimentar reducciones inmediatas de frecuencia cardiacas y una reducción en la presión arterial elevada.
Relajación progresiva
Para este ejercicio, simplemente debes de cerrar los ojos y concentrarte en tensar y poder relajar cada grupo muscular del cuerpo, por aproximadamente dos o tres segundos por musculo. Puedes comenzar por los pies y los dedos, luego dirígete hacia la zona de las rodillas, los muslos, el trasero, continua con el pecho, los brazos las manos, el cuello, la mandíbula y los ojos inclusive. Todo esto manteniendo las respiraciones profundas. Si sueles tener problemas de ansiedad y pánico durante el día, se recomienda que las respiraciones sean por la nariz, exhalando por la boca.
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Realiza estiramientos
Realizar estiramientos quizás parezca algo obvio, pero realmente te ayudará a relajarte por la mañana. Simplemente necesitas sentarte con las piernas cruzadas delante de ti.
Luego, con una mano en cada rodilla, empuja con suavidad las rodillas hacia el suelo.
El ejercicio no solo te ayudará a sentirte mejor físicamente, sino que también mejorará tus niveles de estrés y aumentara tu confianza debido a la producción de endorfinas.
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras en las que puedes comenzar tu día, por lo tanto anímate y realiza estos 3 Ejercicios que te ayudarán a comenzar el día sin estrés.
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