3 ejercicios para la parte interna del muslo que puedes hacer en casa con nada más que una toalla

Adelgazar y tonificar una parte específica del cuerpo es una tarea difícil, pero que se puede realizar enfocándose en ejercicios concretos que pueden traer resultados rápidos y bastante satisfactorios.

Si quieres trabajar en la parte interna del muslo, puedes invertir tu tiempo en un entrenamiento simple y poderoso que, realizado en casa, exige apenas una toalla como accesorio.

Aquí están los movimientos, indicados por el sitio Prevention.

Ejercicios simples para la parte interna del muslo

Ejercicio 1: comienza ubicando el pie derecho sobre una toalla, manteniendo el pie izquierdo firmemente apoyado en el piso. La pierna derecha se desliza de manera lateral, como si fuera un péndulo, a lo largo de la línea media del cuerpo que se mantiene erguido, y rápidamente se contrae la parte interna del muslo para traerla nuevamente a su posición inicial.

Se deben mantener la cadera alineada con los hombros para que la fuerza se haga exclusivamente con los músculos de la pierna y no con el resto del cuerpo. Luego se cambia de pierna y se repite el ejercicio.

Ejercicio 2: nuevamente se inicia con el pie derecho sobre una toalla y el pie izquierdo firme sobre el piso, pero ahora se doblan las rodillas y se inclina el torso hacia adelante, hasta quedar en posición semi agachada. Se debe mantener la columna recta. Luego se mueve la pierna derecha hacia afuera, estirándola, y se vuelve a traer a la posición inicial. Repetir después con la otra pierna.

Ejercicio 3: de pie, con el pie derecho sobre una toalla, se juntan las piernas y los talones, pero con el pie que está sobre la toalla abierto, formando un ángulo de 90º con el otro. Ese pie se arrastrará hacia afuera a medida que se va bajando el cuerpo y doblando las piernas, hasta quedar en lo que en ballet sería la posición de plié. Algo así: <>, pero hasta que el dedo del pie esté alineado con la rodilla. Luego se vuelve a la posición inicial y se repite.

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Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/paulo-nobuo
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