10 alimentos ideales para el verano

Te ofrecemos  10 alimentos ideales para el verano para que los tengas en cuenta y aproveches esta época del año para comer más fresco y saludable. De este modo podrás prevenir enfermedades y reforzar tu sistema inmune de cara a los meses de frío.

Otra gran ventaja que tiene el verano es que podemos ahorrar mucha energía y dinero al no tener que cocinar; come más alientos curdos y no olvides que la recomendación es consumir entre 4 y 5 piezas de frutas al día.

1. Los arándanos

En los últimos tiempos se han convertido en el fruto estrella, y no es para menos con la cantidad de antioxidantes que contienen, así como también polifenoles y vitamina C.

2. En verano, come aguacates

Mira todo lo que aportan: fibra, vitaminas B5, B6, C, K, ácido fólico, potasio y antioxidantes. Si no piensas consumirlo entero inmediatamente luego de cortarlo, rocíalo con zumo de limón para evitar que se ponga negro.

3. Añade pepinos a todo

Sí, también a la bebida: lograrás un sabor muy refrescante a la vez que puedes utilizarlos en rodajas para evitar la hinchazón e irritación ocular.

Aunque no es de color naranja, el pepino también tiene beta-caroteno, además de potasio, magnesio, sílice, C, K y B5. Come también la piel y las semillas para sacar mayor partido de su valor nutritivo.

4. Olvídate de los refrescos y toma té verde

Tiene múltiples cualidades, y según una publicación de la revista Archives of Internal Medicine, bebiendo 3 tazas de té verde al día puedes disminuir hasta en un 65% el riesgo de padecer de hipertensión, además de otras enfermedades, como algunos tipos de cáncer.

5. Más té, pero negro

Tres tazas de té negro a diario disminuirán tus índices de colesterol malo y elevara el bueno; hazlo durante 6 meses como si fuera un tratamiento para reducir la tensión arterial.

6. Vegetales verdes

Puedes agregarlos a infinidad de comidas o hacer batidos. Aprovéchalos ya que apenas tienen calorías y al igual que otros como la berza, col rizada, hojas de mostaza, de remolacha y de diente de león, junto con la espinaca, acelga, rúcula, lechuga de hoja roja y verde, lechuga romana y el berro son ricos en antioxidantes, vitaminas C y A, proteínas, hierro, vitaminas del complejo B, fibra y agua. Por otra parte, poseen un gran poder restaurador y protector de las células.

7. Garbanzos y legumbres

Comemos mucho menos de lo que deberíamos: la recomendacion es de unas tres tazas por semana; ya que aportan grandes cantidades de fibra y proteínas.

Los frijoles negros, guisantes de ojo negro, garbanzos, judías, lentejas y soja contienen antioxidantes, vitaminas del complejo B, ácido fólico, calcio, hierro, potasio y proteínas. Ayudan a perder peso y regular la glucosa en la sangre.

8. Atrévete con los pimientos

Son bajos en calorías y ricos en vitaminas, al final tampoco es muy importante del color que sean: todos añadirán muchas vitaminas y pocas caloría además de carotenoides que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares, las oculares como la degeneración macular, y otras como el cáncer.

9. Come mango y sube tu libido

No solo te aportará fibra, potasio, vitaminas A, C, y E, sino que también pondrá en su sitio tus niveles hormonales y los asociados al deseo sexual, también parece ser que ayude a reducir el azúcar en la sangre y a eliminar la grasa del cuerpo.

10. Tomate de planta, en salsa, en zumo…

Cómelo o tómalo cada día para bajar tu colesterol. Es rico en minerales, ácido fólico, potasio, vitamina E, C. Previene el desarrollo de células cancerosas, es antitrombótico, fortalece el corazón y los huesos.

¿Qué alimentos consumes en verano? ¡Cuéntanos, nos gusta saber cómo te cuidas!