Juan vamos a pasar para que nos juan: vamos a pasar para que nos enseñes. Cáles son esos ejercicios que nos pueden ayudar a prevenir esas fracturas de cadera o cídas?

Reynaldo: la debilidad en extremidades inferiores es esencial. Hay que hacer ejercicios seguros que sean ásicos.

Todos tenemos sillas en la casa. El primero es muy ácil, que conlleva sentarse y pararse.

Nosotros preferimos que las sillas esán recostadas sobre una pared para que los pacientes pueden estar seguros de que la silla no se desliza y se cae. Se levantan, se sientan lentamente.

De tres a cinco repeticiones se toó un descanso y depende de la condicón ísica del paciente, puede hacer series de tres o cinco repeticiones. Juan: esto fortalece las extremidades inferiores, los úsculos de las piernas y toda estabilidad.

Reynaldo: el segundo ejercicio es una combinacón de fuerza, balance y coordinacón. Partes de las cídas, cuando uno esá haciendo, se tropieza.

Lo importante es una lograr tomar la pierna para que no se caiga. Uno va al frente y hacia atás.

Es combinacón de fuerza, coordinacón y balance. Estos son los lanzamientos.

Juan: lo hacen las personas que no hacen rehabilitacón, sino que lo hacen para mantenerse saludables y en forma. El otro?

Reynaldo: es una marcha en sitio. Estamos levantando la cadera de un paciente que se haía fracturado la cadera anteriormente, un que levanta la que no muy alto en la cintura.

Pero esto tiene coordinacón, agilidad y fuerza. Juan: cánto tiempo deben hacer la caminata el mismo sitio?

Reynaldo: puede hacer cinco repeticiones con diferentes piernas ólo puede hacer por 30 segundospor pierna. Estos ejercicios pueden hacer todos los ías.

Juan: el póximo? Reynaldo: para balance es balance esático.

Hay que poner las piernas juntas y tratar de aguantar esa posicón por 10 segundos. Luego, uno mira hacia el hombre derecho para estimular el sistema vestibular.

Que es un sistema en el ído que te ayuda a corregir si esás fuera de balance o no. Juan: tenemos fortalecimiento de las piernas que es cuando una persona se sienta y se para.

Tenemos el de las caderas. Tenemos los estiramientos que es balance diámico y coordinacón.

Falta otro. La mano a la altura de los hombros, codos mirando hacia afuera, levantamos las manos y regresamos de forma controlada.

Juan: el hombro especialmente aí. Reynaldo: aí es.

Esto es para que los pacientes lo puedan hacer en el hogar. Juan: es algo importante.

No hay excusa para no hacer ejercicios de rehabilitacón. Reynaldo: el paciente lo puede hacer en la casa y que no tenga necesariamente que ir a un