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Ejercicios sencillos para fortalecer brazos y piernas (y así evitar caídas)

De acuerdo con el Dr. Reynaldo Jaffet, la mayoría de las caídas que le suceden a un adulto se deben al debilitamiento de los músculos y hueso de las extremidades superiores e inferiores. Por eso nos mostró una sencilla rutina de ejercicios para fortalecer estas zonas.
1 Ago 2018 – 01:09 PM EDT
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juan vamos a pasar para que nosjuan: vamos a pasar para quenos enseñes. cáles son esosejercicios que nos puedenayudar a prevenir esasfracturas de cadera o cídas?reynaldo: la debilidad enextremidades inferiores esesencial. hay que hacerejercicios seguros que seanásicos. todos tenemos sillasen la casa. el primero es muyácil, que conlleva sentarse ypararse. nosotros preferimosque las sillas esán recostadassobre una pared para que lospacientes pueden estar segurosde que la silla no se desliza yse cae. se levantan, se sientanlentamente. de tres a cincorepeticiones se toó undescanso y depende de lacondicón ísica del paciente,puede hacer series de tres ocinco repeticiones.juan: esto fortalece lasextremidades inferiores, losúsculos de las piernas y todaestabilidad.reynaldo: el segundo ejercicioes una combinacón de fuerza,balance y coordinacón. partesde las cídas, cuando uno esáhaciendo, se tropieza. loimportante es una lograr tomarla pierna para que no se caiga.uno va al frente y hacia atás.es combinacón de fuerza,coordinacón y balance.estos son los lanzamientos.juan: lo hacen las personas queno hacen rehabilitacón, sinoque lo hacen para mantenersesaludables y en forma.el otro?reynaldo: es una marcha ensitio. estamos levantando lacadera de un paciente que sehaía fracturado la caderaanteriormente, un que levantala que no muy alto en lacintura. pero esto tienecoordinacón, agilidad y fuerza.juan: cánto tiempo deben hacerla caminata el mismo sitio?reynaldo: puede hacer cincorepeticiones con diferentespiernas ólo puede hacer por 30segundospor pierna.estos ejercicios pueden hacertodos los ías.juan: el póximo?reynaldo: para balance esbalance esático. hay que ponerlas piernas juntas y tratar deaguantar esa posicón por 10segundos. luego, uno mira haciael hombre derecho paraestimular el sistemavestibular. que es un sistemaen el ído que te ayuda acorregir si esás fuera debalance o no.juan: tenemos fortalecimientode las piernas que es cuandouna persona se sienta y separa.tenemos el de las caderas.tenemos los estiramientos quees balance diámico ycoordinacón. falta otro.la mano a la altura de loshombros, codos mirando haciaafuera, levantamos las manos yregresamos de forma controlada.juan: el hombro especialmenteaí.reynaldo: aí es. esto espara que los pacientes lopuedan hacer en el hogar.juan: es algo importante. nohay excusa para no hacerejercicios de rehabilitacón.reynaldo: el paciente lo puedehacer en la casa y que no tenganecesariamente que ir a un