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Ejercicios sencillos para fortalecer brazos y piernas (y así evitar caídas)

Univision1 Ago 2018 – 1:09 PM EDT

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juan vamos a pasar para que nos

juan: vamos a pasar para que

nos enseñes. cáles son esos

ejercicios que nos pueden

ayudar a prevenir esas

fracturas de cadera o cídas?

reynaldo: la debilidad en

extremidades inferiores es

esencial. hay que hacer

ejercicios seguros que sean

ásicos. todos tenemos sillas

en la casa. el primero es muy

ácil, que conlleva sentarse y

pararse. nosotros preferimos

que las sillas esán recostadas

sobre una pared para que los

pacientes pueden estar seguros

de que la silla no se desliza y

se cae. se levantan, se sientan

lentamente. de tres a cinco

repeticiones se toó un

descanso y depende de la

condicón ísica del paciente,

puede hacer series de tres o

cinco repeticiones.

juan: esto fortalece las

extremidades inferiores, los

úsculos de las piernas y toda

estabilidad.

reynaldo: el segundo ejercicio

es una combinacón de fuerza,

balance y coordinacón. partes

de las cídas, cuando uno esá

haciendo, se tropieza. lo

importante es una lograr tomar

la pierna para que no se caiga.

uno va al frente y hacia atás.

es combinacón de fuerza,

coordinacón y balance.

estos son los lanzamientos.

juan: lo hacen las personas que

no hacen rehabilitacón, sino

que lo hacen para mantenerse

saludables y en forma.

el otro?

reynaldo: es una marcha en

sitio. estamos levantando la

cadera de un paciente que se

haía fracturado la cadera

anteriormente, un que levanta

la que no muy alto en la

cintura. pero esto tiene

coordinacón, agilidad y fuerza.

juan: cánto tiempo deben hacer

la caminata el mismo sitio?

reynaldo: puede hacer cinco

repeticiones con diferentes

piernas ólo puede hacer por 30

segundospor pierna.

estos ejercicios pueden hacer

todos los ías.

juan: el póximo?

reynaldo: para balance es

balance esático. hay que poner

las piernas juntas y tratar de

aguantar esa posicón por 10

segundos. luego, uno mira hacia

el hombre derecho para

estimular el sistema

vestibular. que es un sistema

en el ído que te ayuda a

corregir si esás fuera de

balance o no.

juan: tenemos fortalecimiento

de las piernas que es cuando

una persona se sienta y se

para.

tenemos el de las caderas.

tenemos los estiramientos que

es balance diámico y

coordinacón. falta otro.

la mano a la altura de los

hombros, codos mirando hacia

afuera, levantamos las manos y

regresamos de forma controlada.

juan: el hombro especialmente

aí.

reynaldo: aí es. esto es

para que los pacientes lo

puedan hacer en el hogar.

juan: es algo importante. no

hay excusa para no hacer

ejercicios de rehabilitacón.

reynaldo: el paciente lo puede

hacer en la casa y que no tenga

necesariamente que ir a un

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