Jennifer: un placer de estar con ustedes otra vez, feliz cumpleaños. Juan: vamos con lo importante que la gente quiere saber, ¿cómo mantener eso pulmones saludables?

Jennifer: claro que sí, una de las cosas que estamos enseñando que les estamos hablando a las los pacientes que estén activos guardando la distancia social, poniendo sus mascarillas y caminando afuera, y cuando estén en casa estiren con la pelota de ejercicio, y así estiren los músculos intercostales, los que están entre las costillas y cuando se estiran con los brazos hacia atrás en la pelota de ejercicio es la manera más afectiva, esos músculos se expanden cuando estamos inspirando y se relajan cuando estamos expirando, a medida que pasan los años los músculos se ponen más tiesos entre las costillas y no podemos espirar tan profundamente, es un ejercicio que recomiendo a mis pacientes que hagan una vez al día, si la persona no tiene una pelota en casa pueden hacer en la silla estirarse hacia atrás en el mueble de la casa o borde de la cama también, eso nos ayuda a estirar los músculos intercostales que están entre las costillas y se van poniendo tiesos a través de los años, el tener los pulmones fuertes e inspirar profundo es importante. Juan: buenísimo, jennifer, hacía esos ejercicios antes de mi rutina de zerejercicios, ahora sé que me ayudan a los pulmones, ¿cuál es la manera sencilla de recibir la vitamina b?

Jennifer: sentarse al sol de 15 a 30 minutos, recomiendo que lo hagan antes de las 11:00 de la mañana o 3:00 de la tarde, y cuando te sientas afuera no te pongas bloqueador solar, agarra el sol en los brazos o piernas de 15 a 30 minutos, y cuando entres nuevamente a casa deja que ese sudor para crear vitamina b, que se quede pegado en tu piel 2 horas, yo me siento afuera en la piscina, entro, me pongo a cocinar y dejo que me quede el sudor por dos horas para absorver la vitamina b. Juan: yo debo estar bien, tuve exposición a vitamina b.

Y ahora hablemos de lo espalda, nosotros estamos sentados por varios días, ¿cómo protegémos esa espalda? Jennifer: una de las cosas que pasan los músculos se contraen y el músculo contraido merma el movimiento en el cuerpo y columna, entonces de las cosas que queremos hacer, siempre digo los hombres hacia atrás, estiro la barbilla hacia arriba y hago círculos hacia atrás y nos ayuda a activar estos músculos, que cuando estamos sentados por largo tiempo se vuelve tieso, y ese movimiento en el cuello, la espalda media y cuando empiezan los dolores de cuello, y vamos teniendo un poco de fatiga, cada 45 minutos hacer ciro ablgs hacia atrás, para activoar el fluido sanguíneo.

Juan: muchas gracias, a pesar de estar en la casa jisus y