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Cuida tu espalda y tus pulmones como el Dr. Juan con estos consejos y rutinas saludables

29 Jul 2020 – 10:31 AM EDT

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jennifer: un placer de estar

con ustedes otra vez, feliz

cumpleaños.

juan: vamos con lo importante

que la gente quiere saber, ¿cómo

mantener eso pulmones

saludables?

jennifer: claro que sí, una de

las cosas que estamos enseñando

que les estamos hablando a las

los pacientes que estén activos

guardando la distancia social,

poniendo sus mascarillas y

caminando afuera, y cuando estén

en casa estiren con la pelota de

ejercicio, y así estiren los

músculos intercostales, los que

están entre las costillas y

cuando se estiran con los brazos

hacia atrás en la pelota de

ejercicio es la manera más

afectiva, esos músculos se

expanden cuando estamos

inspirando y se relajan cuando

estamos expirando, a medida que

pasan los años los músculos se

ponen más tiesos entre las

costillas y no podemos espirar

tan profundamente, es un

ejercicio que recomiendo a mis

pacientes que hagan una vez al

día, si la persona no tiene una

pelota en casa pueden hacer en

la silla estirarse hacia atrás

en el mueble de la casa o borde

de la cama también, eso nos

ayuda a estirar los músculos

intercostales que están entre

las costillas y se van poniendo

tiesos a través de los años, el

tener los pulmones fuertes e

inspirar profundo es importante.

juan: buenísimo, jennifer,

hacía esos ejercicios antes de

mi rutina de zerejercicios, ahora

sé que me ayudan a los pulmones,

¿cuál es la manera sencilla de

recibir la vitamina b?

jennifer: sentarse al sol de 15

a 30 minutos, recomiendo que lo

hagan antes de las 11:00 de la

mañana o 3:00 de la tarde, y

cuando te sientas afuera no te

pongas bloqueador solar, agarra

el sol en los brazos o piernas

de 15 a 30 minutos, y cuando

entres nuevamente a casa deja

que ese sudor para crear

vitamina b, que se quede pegado

en tu piel 2 horas, yo me siento

afuera en la piscina, entro, me

pongo a cocinar y dejo que me

quede el sudor por dos horas

para absorver la vitamina b.

juan: yo debo estar bien, tuve

exposición a vitamina b.

y ahora hablemos de lo espalda,

nosotros estamos sentados por

varios días, ¿cómo protegémos

esa espalda?

jennifer: una de las cosas que

pasan los músculos se contraen y

el músculo contraido merma el

movimiento en el cuerpo y

columna, entonces de las cosas

que queremos hacer, siempre digo

los hombres hacia atrás, estiro

la barbilla hacia arriba y hago

círculos hacia atrás y nos ayuda

a activar estos músculos, que

cuando estamos sentados por

largo tiempo se vuelve tieso, y

ese movimiento en el cuello, la

espalda media y cuando empiezan

los dolores de cuello, y vamos

teniendo un poco de fatiga, cada

45 minutos hacer ciro ablgs

hacia atrás, para activoar el

fluido sanguíneo.

juan: muchas gracias, a pesar

de estar en la casa jisus y

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