Salud
Aprende a calcular las calorías que debes consumir cada día
Si adelgazar es tu meta, pero siempre estás perdida entre los contenidos de cada alimento y cuánto deberías consumir cada día, nosotros te damos una guía rapidísima para que tengas el control de tus calorías.
Si ya tienes el hábito de ir por la vida contando las calorías de cada caja de galletas que te encuentras, esta nota es para ti, así que ¡saca la calculadora!
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Para empezar es importante que sepas, que tu cuerpo se alimenta en manera proporcional de diversos grupos alimenticios, el problema viene cuando abusamos de solo algunos de ellos, como harinas, almidones y azúcares.
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Es ahí cuando nuestro tejido graso empieza a ser superior al tejido muscular, y aquí es donde empezamos con los secretos por revelar. Si tú tuvieras más músculo tu quema de calorías sería mayor, ya que por cada kilo de músculo quemas 13 calorías, en cambio el tejido graso solo logra quemar 4.
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Pero eso no es todo, ya que hay algo que lo complementa, si tu meta es bajar de peso, te conviene empezar a generar músculo, ya que eso te ayudará a mantener de mejor manera tus objetivos.
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Antes de empezar con las matemáticas, es importante que sepas qué metabolismo es la capacidad de tu cuerpo, para convertir lo que te comes en energía.
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Como ya lo habíamos dicho antes, el combustible de tu cuerpo viene de dos fuentes: azúcar y grasa, ahora sí vamos a empezar a hacer cálculos.
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Esta fórmula fue ideada por Harris Benedict, y te ayudará a calcular la cantidad de calorías que debes ingerir cada día.
Shutterstock![Mujeres: [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad.
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Mujeres: [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad.
Shutterstock![Hombres: [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fst1.uvnimg.com%2F76%2Fb6%2F76aa4a1e47d696539bfcf5fb0220%2Fshutterstock-654691078.jpg&w=1280&q=75)
Hombres: [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad.
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¿Cómo se divide el factor de actividad? Ubica el tuyo en la siguiente tabla:
Actividad ligera (1 a 3 veces por semana): 1.375
Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
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Si no entendiste entre tanto número acá te va cómo se lee esta fórmula. Ejemplo: una mujer de 30 años con un peso de 65 kilos y 1.65 m de altura, que hace actividad física ligera dos veces por semana.
Shutterstock![Es decir que la fórmula completa quedaría de la siguiente manera: [655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 calorías por día.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fst1.uvnimg.com%2F8b%2F6b%2F95ddf3a24d119644ac2c2af71672%2Fshutterstock-598700693.jpg&w=1280&q=75)
Es decir que la fórmula completa quedaría de la siguiente manera: [655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 calorías por día.
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Ahora, este es el cálculo de calorías para mantener el peso actual, pero si lo que quieres es deducir en peso y tallas, deberás restarle a toda la ecuación al menos el 20%.
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¿No te quedó claro? No te preocupes, ahora te vamos a poner un ejemplo más práctico: El total de tu número multiplícalo por .8, lo que te dará la cifra exacta que debes consumir a diario para bajar de peso.
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Pero no solo es el número de calorías, sino el tipo de alimentación, recuerda que si tu ecuación te arroja muy pocas calorías, deberás tener cuidado con los alimentos ricos en azúcar o harinas, ya que estos harán más complicado que logres bajar de peso.
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