Alimentos y hábitos ideales para tener unos huesos saludables

Una de las partes del cuerpo que más debemos cuidar son los huesos por el soporte y protección que nos brindan. Aquí te damos algunos consejos para ello.

Por:Univision

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Los huesos son una parte fundamental para el cuerpo ya que nos permiten movernos. Además de que protegen de lesiones al cerebro, al corazón y otros órganos. Por ello, es que resulta tan importante cuidarlos. Aquí algunas opciones para lograrlo.

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Cuidar el equilibrio y la postura. El Tai chi, yoga o cualquier ejercicio que fortalece las piernas y trabaja con el equilibrio puede disminuir el riesgo de caídas y mejorar la postura.

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Consumir vitamina K2. De acuerdo con diversos estudios, este nutriente es el responsable de llevar el calcio a la estructura ósea y fortalecer los huesos. Cuando falta vitamina K el aporte de calcio tiende a generar calcificaciones.

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Dejar el cigarro. El consumo de tabaco se asocia, significativamente, a la reducción de masa ósea. Este hábito resulta muy contraproducente si hay antecedentes de osteoporosis o problemas de huesos en general.

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Mantenerte activa. El ejercicio aumenta la producción de colágeno, facilita el depósito de sales minerales, así como la liberación de una sustancia llamada calcitonina que inhibe la pérdida de masa ósea.

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Estos efectos se producen, principalmente, en la zona del cuerpo que se trabaja y donde se realiza el esfuerzo. Las actividades que conllevan apoyo de peso, caminar, deportes de impacto o levantamiento de pesas moderado son las más recomendables para conservar y aumentar la masa ósea.

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Cuidar el peso corporal. Estar demasiado delgado o con algunas libras de más aumenta la probabilidad de tener osteoporosis.

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