Peso que esá. Vamos a ver la pieza.

♪ ♪ ♪ albert:barcelona, 2:25. Sorpresa!

Juan: si hay un momento donde se puede sabotear la dieta es cuando uno va de viaje, maía antonieta y sabrina esán para ponerte orden. Se va enfrentar con problema de la merienda, del hambre, de un vuelo de 9 horas en donde te van a servir comida que no te comeé mucho.

Aqí estamos. ♪ ♪ ♪ maía:a qé es lo que ás miedo le tienes?

Albert: a la comida de mi madre porque esá riqísima. Juan: tienes que decirle a tu maá que vas a comer menos y lo otro te lo comes al otro ía.

Maía: a tus amigos le tienes que pedir que te ayuden, que estas en plan. Esta cuchara no.

Maía: aqí esá la cuchara. Íjate lo que te vamos hacer.

Juan:es loúnivo que te puedes comer. Comiendo la mitad tienes dos beneficios, bajas de peso y lo disfrutas.

Juan: entonces los snacks. Albert: me quedo con este.

Primero tienes que mirar las caloías. Cuantas porciones hay aqí?

Albert: 4 porciones y son ás de 500 caloías. Eso seía ás de un plato de comida.

Siempre elige uno que tenga ás protína y menos caloía. Vamos a ver cántas caloías tiene este.

Casi la mitad de la cantidad. Juan: lo otro que es importante tiene que ver con el agua, porque el cerebro percibe la sed como hambre, si estad deshidratado y tienes sed, tu cuerpo te va decir que tienes hambre y sigues comiendo lo que no debes.

Tienes apetito o tienes hambre? Tienes que ir por cena, almuerzo, algo que te vayas a nutrir y te vas a sentir mejor.

Si tu sientes deseos de comer, abro porque no servirte un plato de comida y que sean menos caloías. Maía: menos caloías sino de comer este plato.

Sirve tu la porcón. Sabrina: una porcón del restaurante que pueden ser entre 1000 y 1500 caloías, vamos a reducir el plato 500 caloías que iá bien con tus caloías del ía que vienen siendo 1000.

Una ensalada que no tiene muchas caloías. Si no te sientes satisfecho con lo que hay aqí, entonces entras a un plato que no tiene realmente caloías.

Maía: esto usualmente se usa para caminar menoso para ir ás despacio. Tambén se usa para hacer ejercicio.

Muy importante... Maías:tenis, no pueden faltar en tu maleta.

Tiene su libreta para anotar todos los ías. Albert: y lo hago, mira, mira!

Muchas gracias por todo. Ha sido un placer.

Los consejos úper buenos pero me tengo que ir. Juan: todaía no, mira lo que tienes aqí.

Sabrina: tenemos que estar con la contabilidad y queremos estar seguros de que te vayas bien concierte de lo que pesas hoy. Juan: vamos a ver.

228 libras. Úper!

Maía:no puedes llegar con 235, ni 33 juan: aérica sabe tu peso. Maía: a ponerse el reloj.

Albert: ahora si que me tengo que ir! Maía: qé creen que va a pasar?

Juan: yo creo que le va ir bien siempre cuando le sepa decir que no a su maá. Sabrina: va preparado y con un plan, le iá úper bien.

Alan: a nadie se le van a olvidar las 228 libras. Casi 30 libras menos y se tiene que mantener aí.

Juan: la verdad es que hay que felicitarlo porque le dimos tres meses para bajar 30 libras y las va a bajar en un peíodo mucho ás cortode los tres meses y asumó el reto y le ha ido super bien. Le quiero dar las gracias al chef porque le ha cocinado comida saludables y buenas.

Chef: por mucho gusto por su