Forma cuerpo y mente, con la fran: aqí seguimos en "despierta aérica". El ía de hoy vamos a ejercitar el cuerpo, la mente, con ayuda de una pared.

Preárate. Para eso invitamos a pola que nos va a decir ómo puede cambiar la vida.

>> todo el mundo en casa tenemos una pared donde podemos ejercitar. Tenemos que tener mucho cuidado.

Tener una buena gía. Es muy diícil que te puedan lesionar.

Fran: adeás, todos los beneficios que le deja nuestro cuerpo, a nuestra mente. >> involucramos mucho nuestra respiracón que a veces se nos olvida.

Ejercicios que en casa pueden empezar a hacer. Cál seía el primero?

>> el primero es sencillo. >> los codos cerca de nosotros.

Vamos a bajar y subir. Entre ás lejos lo vamos a colocar de la pared es ás diícil.

Cada quien mira su nivel. A media punta es ás complicado.

Si no bajan los talones al piso. Si abrimos las manos vamos a trabajar pecho.

Importante mantener siempre tu cuerpo como una tabla. Jalar el abdomen.

Todo el cuerpo mantenerlo firme. Trabajamos abdomen tambén, es pala.

Fran: esto lo puede hacer todo el mundo. Hombres, mujeres.

>> todo el mundo. Todas las edades.

Es bueísimo. Vamos con el siguiente.

Fran: céntame tambén, por ejemplo, si alguien nunca ha hecho esto. >> sugiero que siempre esés con alguien que te pueda guiar.

Aunque los ejercicios son simples tenemos que tener una buena gía. Ok.

Piernas 90°. Vamos a subir toda esta parte.

Bajamos. Cada vez que subimos apretados.

Si nosotros hacemos una presón en contra de la pared estamos trabajando toda esta parte de la pierna. Pueden sentir esa presón que bajar.

Fran: tu tiene los pies planos. >> todos planos en la pared.

Si se sienten bien despegan una pierna y subo. Escaón bien arriba o puede ser en punta.

Fran: por cierto, tengo una media especial. >> es importante tener esas medias para no resbalarse.

Ok. Este ejercicio es muy ómodo.

Vamos a poner la rodilla en contra de la pared. Ok.

Vamos a comenzar los brazos abajo. Simplemente, la pelvis hacia atás lo ás posible y bajamos.

Abrir el abdomen. Hacia atás y bajamos.

Si esán seguros una plancha. Bajo.

Fran: se siente contrído. Esto lo podemos combinar con los ejercicios tradicionales?

>> í, íjate que ahora esá muy de moda. Cualquier ejercicio que hagamos mete ejercicio de pilates.

Saben que los beneficios son enormes. Entonces, esá de moda hacerlo.

Entenderlo. Vamos con abdominales.

Piernas 90°. Vamos a tomar la pared como una referencia.

Vamos a intentar tocar la pared sin nunca bajar la parte de arriba de la espalda. Estamos trabajando oblicuo.

Oblicuo en la parte mas linda que esán los laterales de los abdominales. Vamos.

Traten de tocar la pared. Es una referencia.

Vamos a hacer un ejercicio que es bueísimo. En lo que hacen todos los bailarines y bailarinas de ballet.

Yo era bailarina de joven. Nos quedamos conversando entre nosotros en esa posicón.

Traten de poner las pompis lo ás parada en la pared. Vamos abrir las piernas.

Fran: esérate. >> las piernas bien estiradas.

Jalar el abdomen. Toda la espalda bien pegada al piso.

Fran: cánto tiempo le dedico a esta rutina? >> le podemos dedicar entre media hora y 45 minutos es suficiente.

Quiero que aí puedan respirar profundo. Inhalar y exhalar.

Instagram. Fran: muchas gracias por esta informacón.