📸 6 cosas fáciles que puedes hacer para retrasar la demencia y el deterioro de la memoria

Un estudio publicado en el British Medical Journal, que siguió a 29,000 personas durante una década, identificó algunos factores que contribuyen a mantener una mejor salud mental con el paso de los años. Te decimos cuáles son.

Por:Univision

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Durante varios años, las investigaciones han señalado que algunos factores relacionados con un estilo de vida más sano, como llevar una buena vida social y mantenerse en forma, pueden retrasar el deterioro de la memoria y la demencia senil.

No obstante, pocos estudios han tenido el alcance de uno publicado a finales de enero de este año en el British Medical Journal y que fue llevado a cabo en China. Sus investigadores, durante una década, siguieron los hábitos de 29,000 personas para hallar las pistas que llevan a una mejor salud mental con el paso de los años. Te contamos cuáles son.

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Ejercicio físico

Uno de los hábitos que pueden marcar una diferencia –y no solo para la salud mental, sino integral– es la práctica de ejercicio de manera habitual. Los expertos recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa por semana.Halfpoint/Getty Images/iStockphoto

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Dieta saludable

Una dieta saludable debe llevar al menos siete de los principales 12 grupos alimenticios: frutas, verduras, huevos, pescado, carne, productos lácteos, sal, aceite, cereales, legumbres, frutos secos y té.apomares/Getty Images

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Moderar el consumo del alcohol

Los investigadores señalan que otro importante factor es la reducción del consumo del alcohol o, idealmente, evitarlo por completo, como lo recomendó un estudio canadiense publicado a principios de este año.
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Evitar el consumo de tabaco

Fumar tabaco también influye en el deterioro de la memoria y el bienestar mental, según el estudio, que señaló que las personas que nunca habían fumado o que ya no lo hacían tenían mejores resultados.Doucefleur/Getty Images/iStockphoto

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Practicar ejercicios cognitivos

Además de ser una herramienta útil para evitar la ansiedad, los ejercicios cognitivos (como armar rompecabezas, jugar cartas o ajedrez o resolver crucigramas, entre otros) pueden ser muy benéficos para el bienestar a largo plazo. Los expertos recomiendan hacer este tipo de ejercicios al menos dos veces por semana.Tempura/Getty Images

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La vida social

Reunirse con amigos o convivir –en general– con otras personas es un factor que también contribuye a una mejor salud mental en la tercera edad, según el estudio. Los investigadores sugieren hacerlo, también, al menos dos veces por cada semana.skynesher/Getty Images