Dormir bien reduce casi a la mitad el riesgo de lesiones en corredores, revela estudio

ORLANDO.- Para dar mejores resultados en la pista, muchas veces nos enfocamos en pasar horas en el gimnasio, en llevar una buena alimentación o en el entrenamiento, sin embargo, pocas veces nos ponemos a pensar en lo importante que es el descanso.

Porque para millones de corredores en todo el mundo, el camino hacia menos lesiones podría comenzar no en la pista, sino en la cama, porque entrenar fuerte no basta, ya que si no duermes bien, podrías estar poniendo tu cuerpo en riesgo.

Una investigación liderada por el profesor Jan de Jonge, psicólogo del deporte y del trabajo en la Universidad Tecnológica de Eindhoven y profesor adjunto en la Universidad de Australia del Sur, reveló que dormir mal casi duplica el riesgo de sufrir lesiones entre corredores amateurs.

El estudio, publicado en la revista Applied Sciences descubrió que quienes dormían menos horas, tenían un sueño de mala calidad o sufrían problemas frecuentes para dormir eran 1.78 veces más propensos a lesionarse que aquellos que descansaban bien.

De hecho, en un periodo de 12 meses, los corredores con mal descanso tenían un 68% de probabilidad de sufrir una lesión.

“Mientras los corredores suelen concentrarse en el kilometraje, la nutrición y la recuperación, el sueño suele quedar al final de la lista”, explicó De Jonge. “Nuestro estudio demuestra que dormir bien es tan importante como entrenar duro”.

El running sigue siendo uno de los deportes más populares del mundo, con cerca de 620 millones de personas que lo practican regularmente. Sin embargo, hasta un 90% de los corredores ha sufrido alguna lesión, una cifra que implica costos millonarios en tratamientos médicos y días laborales perdidos.

Lo innovador de esta investigación es que considera el sueño como un factor importante en la prevención de lesiones, analizando no solo la cantidad de horas dormidas, sino también su calidad y la presencia de trastornos del sueño.

“El sueño es un proceso biológico esencial que permite al cuerpo y la mente recuperarse y adaptarse a las exigencias físicas y mentales del entrenamiento”, explicó el especialista. “Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo pierde capacidad para reparar tejidos, regular hormonas y mantener la concentración, lo que incrementa el riesgo de lesiones”.

Los corredores que tenían problemas para conciliar el sueño, despiertan con frecuencia o no se sentían descansados por la mañana resultaron ser los más vulnerables. Por el contrario, un descanso estable y de buena calidad se relacionó con menores tasas de lesión.

De Jonge señaló que estos resultados deberían hacer reflexionar a atletas, entrenadores y profesionales de la salud sobre la verdadera definición de “recuperación”.

“Solemos pensar que entrenar más equivale a mejorar el rendimiento, pero no siempre es así. Los corredores que equilibran el entrenamiento con el trabajo y la vida familiar quizá necesiten más horas de sueño que un adulto promedio para recuperarse adecuadamente. Dormir debe verse como una prioridad, no como un lujo”, afirmó.

Recomendaciones para dormir mejor y prevenir lesiones

Los expertos aconsejan seguir estos hábitos para mejorar la calidad del sueño y favorecer la recuperación del cuerpo:

• Dormir entre siete y nueve horas cada noche.
• En el caso de los deportistas, considerar más horas de sueño o siestas cortas durante el día.
• Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse.
• Reducir el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
• Limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la tarde o noche.
• Procurar un ambiente fresco, oscuro y silencioso en la habitación.
• Usar la cama solo para dormir, evitando distracciones como el celular o la televisión.

“La cantidad y la calidad del sueño son igualmente importantes, pero la primera suele ser la base”, concluyó De Jonge. “Dormir bien no solo ayuda a recuperarse, sino que puede ser un indicador clave del riesgo de lesión en el deporte recreativo.”

Esta nota se realizó en colaboración con TMX.