Cómo limitar el tiempo de pantalla en niños: recomendaciones para su salud física y mental

NUEVA YORK. – El uso de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras se ha convertido en parte esencial de la vida cotidiana de niños y adolescentes.

Sin embargo, especialistas en salud advierten que el exceso de tiempo frente a pantallas puede afectar el desarrollo físico, emocional y cognitivo.

Organismos como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Academia Estadounidense de Pediatría han emitido recomendaciones para ayudar a las familias a equilibrar el uso de la tecnología.

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Riesgos del exceso de pantallas

El uso excesivo de dispositivos electrónicos se ha relacionado con:

• Problemas de sueño
• Aumento de peso
• Bajo rendimiento escolar
• Problemas de salud mental.

Reducir el tiempo frente a pantallas también disminuye la exposición a hábitos poco saludables, como el consumo de comida chatarra durante el uso de dispositivos.

¿Cuánto tiempo de pantalla es recomendable?

Las guías varían según la edad del menor:

• 0 a 18 meses: evitar el uso de pantallas, excepto videollamadas.
• 18 a 24 meses: uso limitado y siempre supervisado por un adulto.
• 2 a 5 años: máximo 1 hora diaria de contenido de alta calidad.
• 6 años en adelante: establecer límites consistentes que no afecten el sueño, la actividad física ni la salud.

Recomendaciones clave para padres

Expertos recomiendan implementar reglas claras en casa para promover un uso equilibrado:

• Establecer límites de tiempo diario
• Mantener pantallas fuera de las habitaciones
• Prohibir su uso durante comidas
• Fomentar al menos 60 minutos de actividad física al día
• Crear momentos libres de tecnología en familia.

También s e aconseja que los padres supervisen activamente el contenido y participen en el uso digital de sus hijos.

Cómo hacer el tiempo de pantalla más productivo

La Asociación de Padres y Maestros del Estado de Nueva York sugiere transformar el tiempo frente a pantallas en una experiencia educativa y creativa:

• Investigar temas de interés
• Aprender programación o música
• Usar aplicaciones educativas
• Escribir o crear contenido digital
• Editar fotos
• Leer libros electrónicos
• Compartir el tiempo digital en familia.

Los especialistas coinciden en que el objetivo no es eliminar por completo el uso de pantallas, sino encontrar un equilibrio saludable.

Esto implica combinar el tiempo digital con actividades físicas, interacción social y descanso, además de guiar a niños y adolescentes para que utilicen la tecnología de manera positiva en su desarrollo social y emocional.

El acompañamiento de los padres es fundamental para que el entorno digital contribuya al bienestar y no se convierta en un riesgo para la salud.

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