La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
Para eso me acompaña nuestro couch, camilo cruz, bienvenido. Camilo: mucísimas gracias.
Montse: vamos a aprender todos esos movimientos que vamos a hacer al despertarnos, sin salir de la cama, es mi parte favorita. Arrancamos con el primero.
Camilo: recordar a todos que esán en la cama es la primera accón que hacemos en el ía, vamos a juntar las piernas contra el pecho y este ejercicio va a tener beneficio en la zona lumbar, vamos a hacerlo con ambas piernas, derecha e izquierda y esto lo vamos a repetir durante 1 minutos dejando que cada posicón esé 2 o 3 segundos. Montse: en caso de que alguna persona no se pueda agarrar las piernas, hay alguna alternativa?.
Camilo: que intentemos sujetar la pierna y se no la puedo levantarla al áximo y regresar sube y baja y hacemos ya 5 repeticiones durante 1 minuto. El segundo ejercicio va a estar enfocado hacia la zona lumbar, vamos a mover nuestras piernas flexionadas de un lado a otro, el beneficio que tenemos con este ejercicio es úper sencillo pero beneficioso para tu zona lumbar, vamos a girar, vas a procurar que el pecho siempre esé mirando hacia el techo.
Podemos tomarnos nuestro tiempo?. Camilo: claro, y algo clave es acompañarlo con tu respiracón, inhalar para un lado y exhalar con respiracón profunda.
Camilo: tambén. Montse: el tercer ejercicio.
Camilo: el tercer ejercicio se llama apertura de libro, nos giramos completamente, vamos a es fijar las piernas en el suelo, en la cama en este momento y hacemos apertura, acompañamos con respiracón, inhalar hacia un costado y exhalar hacia el otro. Montse: despés nos damos vuelta, estoy asumiendo.
Camilo: por supuesto. Hacemos este movimiento igual 5 veces.
Montse: ahora pasamos a la silla, que sigue siendo nuestra cama pero estos siguientes ejercicios los hacemos sentados en la cama. Camilo: lo que hacemos es que cuando estamos sentados en la cama, quitamos las cobijas, estoy descalzo y procuro que mi espalda esé recta, vamos a unir las manos en esta posicón y como si me halara con un hilo la cabeza vamos primero para arriba, estiramos y quedamos 2 segundos, lo vamos a combinar, despés de que sales aqí vamos al costado, la primera parte que hicimos estuvo enfocada a tus piernas y tu zona lumbar, esta segunda parte esá enfocada a tu tren superior.
Montse: y elúltimo ejercicio. Camilo: te ubicas en la cama, vas a poner el taón y vas a buscar la punta de tu pie, lo que hacemos es bajar y subir.
Si no se puede en la silla, pones tu taón en el suelo íbamos a tocar la punta de nuestro pie y regresamos. Montse: son cinco ejercicios, 5 minutos que le puedes dar a tu cuerpo para arrancar bien el ía.
Camilo: aqí en pantalla esán mis redes sociales, tenemos ejercicios para todos y para
La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
Para eso me acompaña nuestro couch, camilo cruz, bienvenido. Camilo: mucísimas gracias.
Montse: vamos a aprender todos esos movimientos que vamos a hacer al despertarnos, sin salir de la cama, es mi parte favorita. Arrancamos con el primero.
Camilo: recordar a todos que esán en la cama es la primera accón que hacemos en el ía, vamos a juntar las piernas contra el pecho y este ejercicio va a tener beneficio en la zona lumbar, vamos a hacerlo con ambas piernas, derecha e izquierda y esto lo vamos a repetir durante 1 minutos dejando que cada posicón esé 2 o 3 segundos. Montse: en caso de que alguna persona no se pueda agarrar las piernas, hay alguna alternativa?.
Camilo: que intentemos sujetar la pierna y se no la puedo levantarla al áximo y regresar sube y baja y hacemos ya 5 repeticiones durante 1 minuto. El segundo ejercicio va a estar enfocado hacia la zona lumbar, vamos a mover nuestras piernas flexionadas de un lado a otro, el beneficio que tenemos con este ejercicio es úper sencillo pero beneficioso para tu zona lumbar, vamos a girar, vas a procurar que el pecho siempre esé mirando hacia el techo.
Podemos tomarnos nuestro tiempo?. Camilo: claro, y algo clave es acompañarlo con tu respiracón, inhalar para un lado y exhalar con respiracón profunda.
Camilo: tambén. Montse: el tercer ejercicio.
Camilo: el tercer ejercicio se llama apertura de libro, nos giramos completamente, vamos a es fijar las piernas en el suelo, en la cama en este momento y hacemos apertura, acompañamos con respiracón, inhalar hacia un costado y exhalar hacia el otro. Montse: despés nos damos vuelta, estoy asumiendo.
Camilo: por supuesto. Hacemos este movimiento igual 5 veces.
Montse: ahora pasamos a la silla, que sigue siendo nuestra cama pero estos siguientes ejercicios los hacemos sentados en la cama. Camilo: lo que hacemos es que cuando estamos sentados en la cama, quitamos las cobijas, estoy descalzo y procuro que mi espalda esé recta, vamos a unir las manos en esta posicón y como si me halara con un hilo la cabeza vamos primero para arriba, estiramos y quedamos 2 segundos, lo vamos a combinar, despés de que sales aqí vamos al costado, la primera parte que hicimos estuvo enfocada a tus piernas y tu zona lumbar, esta segunda parte esá enfocada a tu tren superior.
Montse: y elúltimo ejercicio. Camilo: te ubicas en la cama, vas a poner el taón y vas a buscar la punta de tu pie, lo que hacemos es bajar y subir.
Si no se puede en la silla, pones tu taón en el suelo íbamos a tocar la punta de nuestro pie y regresamos. Montse: son cinco ejercicios, 5 minutos que le puedes dar a tu cuerpo para arrancar bien el ía.
Camilo: aqí en pantalla esán mis redes sociales, tenemos ejercicios para todos y para
