♪♪ aly: si quieres poco a poco empezar a fortalecer y tonificar tus brazos pero no sabes ómo hacerlo, vamos a traer cuatro ejercicios acompaña la especialista en fitness, anaí ferreira, mostrarles estos ejercicios efectivos que podemos hacer en la comodidad de nuestra casa. Aly: eso es lo ás importante, porque muchas veces decimos que tenemos que salir pero lo podemos hacer desde la comodidad de vamos con el primero.

Anaí: vamos a utilizar una banda o liga de resistencia. Aly: ¿ónde las podemos obtener?

Anaí: en internet o cualquier tienda de arículos para el hogar. Vamos a llevar la banda o nuestra pierna, vamos a empezar a subir, es mente y úsculo de manera controlada, miren ómo estamos ejerciendo esímulo al úsculo con una implemento bastante sencillo que va a ir midiendo tu fuerza.

Recomiendas? Anaí: podemos hacer entre 15 y 20 repeticiones, lo importante es llegar al fallo.

Aly: ¿esas ligas tienen diferentes tipos de resistencia? Anaí: í, podemos ir incrementando la fuerza dependiendo del tipo de liga, puedes ir incrementando a medida que se vaya incrementando tu condicón ísica.

En internet te dicen los detalles y puedes ir probando el mejor étodo y viendo si necesitamos incrementar o disminuir la fuerza. Aly: perfecto, el segundo es jaón de brazo.

Anaí: vamos a ir al piso y vamos a llevar la misma banda de resistencia, podemos ir midiendo, nos ponemos derechitos, empezamos, jalamos, íjense ómo estoy dejando la parte superior de mi cuerpo recta y extendida, vamos a jalar y de esta forma vamos a trabajar nuestros brazos, espalda y abdominales. Aly: ¿cántas repeticiones recomiendas?

Anaí: tambén de 15 a 20 repeticiones, cuando estemos sintiendo que estamos cerca del fallo. Aly: vamos a pasar al siguiente ejercicio que se llama, extensón de tíceps, ¿arrodillada o sentada?

Anaí: lo podemos hacer en la silla o arrodillados de esta forma, estoy utilizando una botella que podemos llenar de agua, granos o cualquier objeto pesado para agregarle de resistencia y vamos a ir lento y controlado, íjense como mis abdominales tambén esán trabajando y estamos controlando la respiracón. Aly: y estoy viendo que siempre te mantienes bien recta.

Anaí: í, vamos a cuidar nuestra postura con la espalda y vamos a hacerlo de manera lenta y controlada, íjate que lo estoy haciendo de manera lenta y controlada. Aly: me encanta porque trabajas con nuestro propio peso.

Extensón de mancuerna al frente, ¿ómo es esa? Anaí: la podemos hacer sentada con la misma botella de agua o cualquier objeto que tengamos en la casa, la vamos a llevar de esta forma el frente, vamos a controlar nuestra respiracón y vamos a hacerlo de manera lenta y controlada.

Aly: tu recomiendas pasher estos tres ejercicios el mismo ía, ¿verdad? Anaí: í, dependiendo de ómo nos vamos sintiendo, tenemos que escuchar a nuestro cuerpo e que nuestra condicón ísica o mejorando.

Aqí vamos a trabajar el pecho, el tíceps, los íceps y nuestro tren superior. Aly: muy buenos estos ejercicios y sobre todo porque los podemos hacer desde la comodidad de la casa.

Voy a poner tus redes sociales. Anaí: pueden contactarme y voy a estar aclarando todas sus dudas.

Aly: un placer tenerte aqí con nosotros. Ahora quiero pasar contigo,