La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
Que tiene un segmento para sentirnos úper bien. Aly: aí es.
Estoy aqí con mi amiga de la casa, pola que nos va a enseñar ómo fortalecer tu abdomen y mejorar un poco la postura, te vamos a traer estos ejercicios áciles para lograrlo desde tu casa y la oficina. Pola: mi aly, te traigo estos tres ejercicios incríbles funcionales, vamos a trabajar el tren superior, el tren inferior y los abdominales.
Aly: lo que ás me gusta es que la oficina. Pola: la salud es muy ácil.
Es úper ácil y lo que te voy progresivamente. Aly: ¿cál es el primero?
Pola: me voy al suelo un momentico y con una pesita lo que voy hacer es que me voy a recostar, pongo los pies, me mantengo aí, aprieto piernas, abdomen y sigo con los brazos. Aly: ¿cánto pesa la mesita?
Pola: esta es de dos libras pero podemos usar mucho ás. Ahora, si me siento ómoda aí, eleó una pierna y aprieto todo el cuerpo y esto de repeticiones son lentas, no hay necesidad de hacer las ápidas, lo que si es necesario es hacer el trabajo consciente apretando todo el cuerpo y todos los úsculos.
Aly: ¿cánto repeticiones recomiendas? Pola: entre 12 y 15 repeticiones de cada lado y lo mismo con la pierna.
Hagan el ejercicio , se sientan ás ómodos. Aly: en caso de que es una persona mayor que no tiene la estabilidad y no puede levantar la pierna...
Pola: simplemente, subo 15 veces el brazo derecho y 15 veces el brazo izquierdo. Aly: vamos con el segundo.
Pola: este me encanta. Esta parte es la parte ácil, lo que vamos a poner son los brazos bajo los hombros y bien haladito el abdomen, vamos a subir y bajar, si hay me siento ómoda nuevamente me voy a levantar, me pongo de pie y voy a hacer lo mismo, ahora, aqí cuidamos mucho la postura, vamos a mantener el abdomen brazos al mismo tiempo, cuando subo me mantengo unos segundos, aprieto la espalda y bajo, todos los movimientos tienen que ser controlados y no dejar que la pesa nos venza, mantenernos unos segundos, nuevo.
Aly: íjate que pácticamente estamos trabajando con el peso pola: claro y nos permite trabajar de manera consciente, a veces las personas hacen los ejercicios mal hechos, no hay necesidad de cargar tanto peso. Aly: 1000 gracias.
Pola: vamos a bajar y con una sola pieza vamos a ver que sube y baja, aqí estamos trabajando toda la parte del abdomen, estamos trabajando los laterales de los abdominales, h con giro con la pesa y bajo, estamos trabajando úper bien la parte superior de nuestro cuerpo y los brazos. Aly: son tres ejercicios úper áciles, son ápidos y divertidos.
Pola: esán incríbles.
La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
Que tiene un segmento para sentirnos úper bien. Aly: aí es.
Estoy aqí con mi amiga de la casa, pola que nos va a enseñar ómo fortalecer tu abdomen y mejorar un poco la postura, te vamos a traer estos ejercicios áciles para lograrlo desde tu casa y la oficina. Pola: mi aly, te traigo estos tres ejercicios incríbles funcionales, vamos a trabajar el tren superior, el tren inferior y los abdominales.
Aly: lo que ás me gusta es que la oficina. Pola: la salud es muy ácil.
Es úper ácil y lo que te voy progresivamente. Aly: ¿cál es el primero?
Pola: me voy al suelo un momentico y con una pesita lo que voy hacer es que me voy a recostar, pongo los pies, me mantengo aí, aprieto piernas, abdomen y sigo con los brazos. Aly: ¿cánto pesa la mesita?
Pola: esta es de dos libras pero podemos usar mucho ás. Ahora, si me siento ómoda aí, eleó una pierna y aprieto todo el cuerpo y esto de repeticiones son lentas, no hay necesidad de hacer las ápidas, lo que si es necesario es hacer el trabajo consciente apretando todo el cuerpo y todos los úsculos.
Aly: ¿cánto repeticiones recomiendas? Pola: entre 12 y 15 repeticiones de cada lado y lo mismo con la pierna.
Hagan el ejercicio , se sientan ás ómodos. Aly: en caso de que es una persona mayor que no tiene la estabilidad y no puede levantar la pierna...
Pola: simplemente, subo 15 veces el brazo derecho y 15 veces el brazo izquierdo. Aly: vamos con el segundo.
Pola: este me encanta. Esta parte es la parte ácil, lo que vamos a poner son los brazos bajo los hombros y bien haladito el abdomen, vamos a subir y bajar, si hay me siento ómoda nuevamente me voy a levantar, me pongo de pie y voy a hacer lo mismo, ahora, aqí cuidamos mucho la postura, vamos a mantener el abdomen brazos al mismo tiempo, cuando subo me mantengo unos segundos, aprieto la espalda y bajo, todos los movimientos tienen que ser controlados y no dejar que la pesa nos venza, mantenernos unos segundos, nuevo.
Aly: íjate que pácticamente estamos trabajando con el peso pola: claro y nos permite trabajar de manera consciente, a veces las personas hacen los ejercicios mal hechos, no hay necesidad de cargar tanto peso. Aly: 1000 gracias.
Pola: vamos a bajar y con una sola pieza vamos a ver que sube y baja, aqí estamos trabajando toda la parte del abdomen, estamos trabajando los laterales de los abdominales, h con giro con la pesa y bajo, estamos trabajando úper bien la parte superior de nuestro cuerpo y los brazos. Aly: son tres ejercicios úper áciles, son ápidos y divertidos.
Pola: esán incríbles.
