Prepárate para palear de forma segura: Chicago espera nieve esta tarde

Un sistema invernal que entró al área de Chicago desde la tarde del miércoles y se intensificó durante la madrugada de este jueves puede volver a hacerse presente cerca del medio día, dejando entre 4 y 5 pulgadas de nieve acumulada que deberá ser paleada.

A pesar de que parece una labor sencilla, vestir y elegir el equipo adecuadamente son aspectos fundamentales, aunque no los únicos, para proteger tu salud.

Aquí te preparamos una guía para que te protejas cuando salgas a palear la nieve.

¿Qué debo hacer?

Calienta
Palear la nieve puede ser una actividad física de alto impacto, por lo que calentar es fundamental.

Lo mejor es realizar algunos movimientos preparatorios para los músculos y las articulaciones, sobre todo las que se verá comprometidas, como piernas y brazos.

Palear la nieve puede ser una actividad intensa para el corazón, por lo que calentar el sistema cardiovascular es clave.

Caminar un poco, hacer algunos saltos o jumping jacks pueden ayudarte a elevar tu ritmo cardiaco.

Come bien y evita el alcohol
Dado que palear la nieve causa estrés en tu corazón, alimentarte adecuadamente es un paso clave.

Antes de palear la nieve, evitar comidas pesadas da un alivio a tu corazón, esto le evitará cargas adicionales.

Evitar el consumo de alcohol también da un descanso a tu corazón.

Además, no consumir alcohol te permite mantenerte alerta y reaccionar ante casos de emergencia, como hipotermia o ataques al corazón.

Mantenerte hidratado durante la actividad es muy importante.

Lo ideal es beber agua poco a poco, de modo que no sea cumule demasiada en el vientre y aumente las posibilidades de sentir frío.

Empuja en vez de levantar
Al remover la nieve, busca empujar en vez de cargarla.

Es mejor impulsar con el cuerpo la nieve hacia los costados que levantarla. Para esto, analiza cuál es el mejor lugar para empujar la nieve.

Elige la pala adecuada
La herramienta adecuada puede hacer la diferencia a la hora de palear la nieve.

Una pala de plástico, que es menos pesada, ayuda a hacer más ligera esta labor.

De preferencia busca palas con mango en D.

La cuchara ideal para palear la nieve es ancha con borde recto. De preferencia de tamaño pequeño o mediano, para mover la nieve en pequeñas paladas.

Viste adecuadamente
Palear la nieve expone al cuerpo a bajas temperaturas, por lo que vestir adecuadamente es importante para proteger tu salud.

Además de vestir en capas, el uso de gorros, guantes y bufandas gruesos o especializados es útil para mantenerte a salvo del frío.

Vestir en capas es muy importante
La capa interior o primera capa: debe ser ajustada y de preferencia térmica.

La segunda capa o forro: idealmente esta capa debe ser de un material como polar o lana. Esta capa debe permitir la transpiración y de un grosor que no impida la movilidad.

La tercera capa o aislante: esta capa te mantiene aislado del viento o la nieve. Idealmente debe ser cortavientos o una capa de pluma, impermeable.

El calzado
Palear la nieve te expone resbalones en el piso, por lo que elegir calzado con suela antiderrapante es fundamental.

Es ideal que el calzado sea alto, con capa impermeable o aislante, de modo que la nieve o el agua no lleguen a tus pies.

Acompañar tu calzado con calcetas térmicas te ayuda a mantenerte a salvo del frío.

Esparcir arena o arena para gato en las zonas resbalosas ayuda a mejorar la tracción al caminar.

Ritmo, carga y descansos
Remover la nieve en periodos cortos y cuando no sea demasiada la acumulada es una excelente estrategia.

Lo ideal es palear la nieve después de que cayó, parta evitar que se compacte y se acumule demasiada.

Mientras paleas la nieve, toma descansos de preferencia cada 15 minutos, incluso si no sientes que los necesitas.

Intentar mover grandes cantidades de nieve puede comprometer tu salud. Lo ideal es hacerlo a paladas pequeñas y empujando, en vez de cargar.

Identifica problemas
Al palear la nieve es importante prever algunos problemas que pueden presentarse.

No hacerlo solo o contar con un teléfono en el bolsillo puede hacer la diferencia en caso de una emergencia.

Además, debes de poder identificar los síntomas de la hipotermia, congelamiento o un ataque al corazón.

Problemas cardiacos
El principal riesgo está en el corazón. Estos son los síntomas de un ataque:

Dolor o presión en el pecho.

Dolor o incomodidad en la parte superior del cuerpo, como la mandíbula, los brazos o la espalda.

Falta de aire, náuseas o aturdimiento.

Congelamiento
Las partes expuestas del cuerpo pueden sufrir congelamiento. Así puedes identificarlo:

Enrojecimiento de la piel.

Áreas grises o amarillentas en la piel.

Algunas partes se sienten extremadamente tensas o "cubiertas de cera".

Entumecimiento o dolor de las extremidades.

Hipotermia
En casos extremos, el frío puede llevar a la hipotermia. Estas son algunas señales:

Confusión en general.

Dificultar para hablar.

Temblar o tiritar.

Endurecimiento de las extremidades.

Menor capacidad de reacción.

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