La obesidad en los niños es un problema mundial con el que están lidiando médicos, científicos, maestros, padres y la sociedad en general. En la actualidad el número de menores obesos es alarmante y algo hay que hacer al respecto. Probablemente nos estemos preguntando: ¿qué pasos deberían llevarse a cabo para prevenir esta condición en nuestros hijos? Este artículo pretende mostrarte algunas ideas para mantener un peso sano en los niños.
Ideas para mantener un peso sano en los niños
Por:Univision
Para ayudar a que tu hijo mantenga un peso adecuado lo principal es tratar de balancear las calorías que consume, provenientes de alimentos y bebidas, con las calorías que emplea para realizar actividades físicas y en su crecimiento normal. Hay dos maneras de lograrlo:
- Fomentar hábitos alimenticios sanos.
- Ayudar al pequeño a llevar una vida activa.
Cómo fomentar hábitos alimenticios saludables
Alentar buenos hábitos al comer
Para lograr que la familia tenga hábitos alimenticios saludables basta con:
- Ofrecer en las comidas abundante cantidad de vegetales y frutas, así como productos integrales.
- Incluir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa alguna.
- Escoger carnes magras, aves, pescado y legumbres como proteína.
- Servir porciones razonables.
- Animar a la familia a beber mucha agua.
- Reducir las bebidas endulzadas con azúcar.
- Limitar la ingestión de azúcar y grasas saturadas.
Preparar platos favoritos saludables
Con solo pequeños cambios en los platos diarios que preparas y que tu familia tanto disfruta puedes lograr alimentos más sanos e igualmente sabrosos. Localiza en línea y a través de otros medios informativos los recetarios existentes sobre la cocina vegetariana, que te permitirán encontrar deliciosos platos a base de frutas y verduras que satisfacen las necesidades de todos.
Eliminar tentaciones
- Una manzana mediana.
- Un plátano mediano.
- 1 taza de arándanos.
- 1 taza de uvas.
- 1 taza de zanahorias, brócoli o pimiento, con 2 cucharadas de hummus.
Ayudar a los niños a mantenerse activos
- Caminatas rápidas.
- Juegos dinámicos.
- Saltar la suiza.
- Jugar fútbol.
- Nadar.
- Bailar.
Aunque leer, ver TV o navegar por Internet son actividades necesarias, deben limitarse a un tiempo determinado que permita también la realización de actividades físicas. Somos responsables de la salud de nuestros hijos. Mantener su peso adecuado y hacerlos personas dinámicas y ágiles son tareas de mucha importancia en un mundo cada vez más sedentario y repleto de alimentos calóricos.
Sigue estas ideas y estarás previniendo la obesidad en tus niños y en toda tu familia.