Todas sabemos que durante el embarazo hay que cuidarnos con la alimentación para mantenernos sanas a nosotras y al bebé. Pero esto no termina cuando nace nuestro hijo sino que continua durante el período de lactancia: comer bien es fundamental.
Esto es lo que deberías comer si estás en período de lactancia
Por:Jime Sabbag
Queremos que estés al tanto de la importancia de la alimentación de la mamá durante el período de lactancia. Para eso en iMujer consultamos con la Lic. Liliana Grimberg, Nutricionista Dietista del Centro Terapéutico Máximo Ravenna, que nos contó qué hay que comer si estás dando la teta.
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#9 Respetá las comidas
Es fundamental que te alimentes bien y realices entre 4 y 5 comidas diarias.
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#8 Tomá mucho líquido
Liliana Grimberg recomienda tomar 3 litros de líquido por día. No necesariamente tiene que ser agua, podés tomar también aguas saborizadas, caldos de verduras, infusiones y licuados, entre otras.
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#7 Cociná de forma sencilla
Lo ideal es que cocines de forma sencilla. ¿Qué significa esto? Que lo hagas de forma tal que los alimentos no pierdan sus nutrientes. Podés cocinar al vapor, a la cacerola o al horno.
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#6 No a los fritos
Las frituras no son recomendadas para esta etapa de tu vida, así que mejor mantenerlas fuera de tu dieta durante la lactancia. ¡No a los fritos!
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#5 Usá condimentos suaves
No condimentes demasiado tu comida, mejor optá por los condimentos suaves. Evitá los picantes y las comidas muy saborizadas. Según los expertos no son buenas para esta etapa.
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#4 Controlá las grasas
Las grasas son una tentación, es cierto. Pero es mejor que las mantengas al margen durante la lactancia. Controlá la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares, productos de panadería, copetín, fiambres, embutidos, manteca y crema.
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#3 Consumí hierro y proteínas
Es fundamental que durante la lactancia consumas carnes magras y huevos para sumar más fuentes de hierro y proteínas.
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#2 Comé vegetales y frutas
Incorporá todo tipo de vegetales y frutas. Si son crudas poseen gran cantidad de fibras, vitaminas y minerales, y en caso de cocinarlas hacelo al vapor para evitar la pérdida de vitaminas. Decile sí a los vegetales y frutas.
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#1 Incorporá alimentos ricos en fibra
Si no los estabas consumiendo es un buen momento para arrancar. Durante este período es importante incorporar alimentos ricos en fibra como panes con semillas, avena, salvado, cereales integrales y legumbres.
Mantener una dieta sana durante la lactancia con frutas, verduras y fibras es fundamental para mantenerte sana y cuidar la alimentación de tu bebé. Cuidate ¡y cuidalo!
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