Alimentación durante el embarazo

Tener una dieta nutritiva y balanceada es el secreto de un embarazo saludable, es pore so que les propongo ver algunos consejos para tener una buena alimentación durante el embarazo.

Las vitaminas juegan un rol muy importante y por eso necesitarás consumir algunos suplementos para obtener la cantidad necesaria de vitaminas.

Algunas vitaminas prenatales contienen hierro y calcio para tener sangre y huesos sanos. A la vez es bueno que escojas alimentos enriquecidos (como los cereales fortificados para el desayuno o jugo de naranja con calcio), de esta forma obtendrás todas las vitaminas que necesitas.

También es importante tomar ácido fólico antes de la concepción y en las primeras semanas de embarazo, para ayudar a prevenir defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral. Las fuentes naturales incluyen al jugo de naranja, vegetales de hojas verdes, frijoles, maní, brócoli, espárragos, guisantes, lentejas y los granos enriquecidos.

Ahora bien, una dieta balanceada, para una buena alimentación durante el embarazo, que permita obtener los nutrientes que tu y tú bebé necesitan, debe de tener los siguientes elementos básicos:

• 6 a 11 porciones de granos
• 3 a 5 porciones de verduras
• 2 a 4 porciones de frutas
• 4 a 6 porciones de leche y productos lácteos
• 3 a 4 porciones de carne y alimentos proteicos
• 6 a 8 vasos de agua, jugo de frutas o leche
• Los alimentos grasos y dulces deben de ser limitados