¡Sencillísimas! 7 maneras de cuidar tus huesos a cualquier edad

Nuestros huesos merecen una gran atención ya que son el sostén de nuestro organismo. Afortunadamente y, aunque te parezca extraño, existen varias maneras muy sencillas de cuidarlos. Ven conmigo y entérate de que se trata.

#1 Consume vegetales de hoja verde

Las espinacas, la acelga, la lechuga romana y las coles cuentan con una gran cantidad de calcio. Si añades estos alimentos en tus ensaladas y comidas de todos los días, estarás reforzando los niveles de calcio. Tus huesos y los de tu familia se mantendrán siempre fuertes y sanos.

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#2 Come yogur

El yogur, especialmente el griego, es rico en calcio y de textura espesa. Con solo consumir ¼ de taza al día acompañado de una fruta y miel, bastará para que incrementes la cantidad de calcio que absorberán tus huesos.

#3 Consume almendras

Seguramente sabes que los frutos secos, sobre todo las almendras, son un alimento muy importante para la salud del organismo ya que aportan una gran cantidad de calcio.

#4 Corre o camina todos los días

Hacer este tipo de ejercicios a diario, es una buena manera de construir masa muscular, quemar calorías y además ayudar al cuerpo, gracias a la vitamina D, pues al estar al aire libre, el sol ayuda a sintetizarla. La principal función de esta vitamina es, precisamente, colaborar con la absorción de calcio. Ten presente que es importante que conozcas el nivel de vitamina D que tiene tu organismo para evitar enfermedades óseas como la osteoporosis. Procura consumir 1000 miligramos de vitamina D al día si tienes mas de 50 años.

#5 Haz flexiones de brazos

No hace falta que vayas a un gimnasio o contrates un entrenador personal para tonificar los músculos de tus miembros superiores. Hacer varias rondas de fuerza de brazos al día te mantendrá muy fuerte y te alejará de la tan temida osteoporosis.

#6 Tomate estos consejos en serio

Un hueso roto además de causar un gran dolor, puede hacer estragos en tu salud física, mental y también emocional. Además es probable que nunca vuelva a tener la misma movilidad que antes pues corres el riesgo de que suelde de manera incorrecta.

#7 Consume alimentos fortificados con calcio

Los productos lácteos fortificados con vitamina D y calcio, están al alcance de todos. Hoy en día es posible encontrar yogur, leche y quesos que cuentan con estos componentes. En el caso de que sigas una dieta vegana o seas intolerante a la lactosa, en farmacias  y tiendas naturistas encontrarás estos suplementos vitamínicos en forma de píldoras.

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No esperes más y comienza a cuidar tus huesos hoy mismo.