Prueba esta rutina de 15 minutos de yoga y libérate del estrés de una buena vez

Apuesto a que ya lo sabes: el yoga ofrece muchísimos beneficios para la salud. Puede ser útil para lograr más flexibilidad, una mayor musculatura e inclusive para aliviar ciertos dolores musculares. ¡También es muy útil para erradicar el estrés! Sobre todo, si pones en práctica esta rutina de tan solo 15 minutos.

1. Nadi Sodhana - Ejercicios de respiración

(2 minutos)

1. Siéntate en una posición que te sea cómoda.
2. Junta la punta del dedo pulgar con la punta del índice de la mano izquierda.
3. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala mientras cuentas hasta cuatro.
4. Exhala por la nariz mientras vuelves a contar hasta 4.
5. Inhala, cierra las dos fosas nasales y contén la respiración mientras cuentas hasta 8.
6. Libera la fosa nasal izquierda y exhala mientras cuentas hasta 8. 

Continúa con el ejercicio de yoga durante dos minutos.

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2. Surya Namaskar - Saludo al Sol 

(3 minutos)

1. Presiona la pelvis hacia adelante.
2. Exhala, inclínate hacia adelante y coloca las manos al lado de tus pies.
3. Inhala y pon tus manos en las espinillas o en los muslos.
4. Exhala y toma la pose del tablón.
5. Vuelve a inhalar.
6. Exhala, baja las rodillas y el pecho y luego pon la frente en la esterilla. 
7. Inhala, presiona el suelo con las palmas de las manos y levanta el torso.
8. Exhala, levanta las caderas hacia arriba y llévalas hacia abajo.
9. Inhala, pasa el pie derecho entre tus manos.
10. Exhala, pasa el pie izquierdo para alinearlo con el derecho.
11. Inhala y eleva los brazos.
12. Exhala y junta las palmas.

Repite nuevamente toda la asana de yoga para liberarte del estrés y luego de tres minutos toma un corto recreo para estabilizar la respiración. 

3. Sarvangasana - Pose de la vela

(1 minuto)

1. Acuéstate boca arriba con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Levanta las piernas y coloca las manos sobre las caderas. 
3. Lleva las manos hacia los omóplatos.
4. Lleva la barbilla hacia el pecho.

4. Ardha Setu Bandhasana - Medio puente

(30 segundos)

1. Acuéstate boca arriba.
2. Apoya los pies en el piso cerca de los glúteos. 
3. Relaja los brazos con las palmas hacia abajo.
4. Inhala y levanta el torso lo más alto que puedas.
5. Cada vez que inhales levanta la pelvis.

5. Gomukhasana - Pose de la cara de vaca

(30 segundos de cada lado)

1. Siéntate y dobla la rodilla derecha.
2. Con tu mano derecha llega a los omóplatos.
3. Con la mano izquierda trata de tocar los dedos de tu mano derecha en el centro de la espalda.
4. Mantente así por 30 segundos y cambia la posición de tus manos. 

6. Paschimottanasana - Pose de la pinza

(30 segundos)

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
2. Inhala y levanta los brazos.
3. Exhala y dobla el tronco hacia adelante.
4. Mantén los pies flexionados hacia atrás.

7. Bhujangasana - Pose de la cobra

(30 segundos)

1. Acuéstate boca abajo y apoya las palmas en el suelo.
2. Inhala y levanta el abdomen sin separar la cadera del piso.

8. Dhanurāsana -Postura del Arco

(30 segundos)

De la cobra, deberás pasar a la postura del arco. Para ello:

1. Pon la frente en el suelo, dobla las rodillas y los tobillos.
2. Inhala y levanta el pecho del suelo.
3. Mira hacia arriba.

9. Tadasana - Postura de la montaña

(30 segundos)

1. Ponte de pie con las piernas juntas.
2. Junta las palmas a la altura del corazón mientras inhalas
3. Levanta la mirada y mantente así el tiempo requerido. 

10. Relajación final - Pose del cadáver

(5 minutos)

1. Acuéstate en la colchoneta con las piernas abiertas y los brazos separados del tronco. 
2. Quédate así con los ojos cerrados durante 5 minutos concentrándote solo en la respiración.

Estas poses de yoga te demandarán tan solo 15 minutos de tu día. ¡Y transformarán tu calidad de vida!

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