Mitos y realidades sobre el running

Cuando empezamos a correr, escuchamos cosas de todos lados. Tu abuelita dice que te vas a lastimar las rodillas, tu mamá quiere que comas bien y no enflaques tanto... Son muchos los mitos que hay sobre el running y la alimentación. En esta ocasión hablaremos de los más importantes, para que no te crees “ideas falsas”. 

#1 Si corro bajaré de peso

¡Cierto! Es un hecho que muchas mujeres empiezan a correr para bajar de peso y lo logran (después les gusta tanto que ya no pueden dejar de hacerlo). Sin embargo, recuerda que el ejercicio va de la mano con la alimentación. Por más que corras, si no comes bien no lograrás tu objetivo. Debe haber un equilibrio entre las calorías que “gastas” con las que consumes. Si piensas que por correr puedes comer todo lo que quieras, seguramente engordarás.

#2 Correr lastima tus rodillas

¡Falso! Existen muchos factores que pueden causar lesiones, por ejemplo: una mala alimentación y mal entrenamiento. Si quieres mantener tus rodillas sanas, es importante que en cualquier sesión de entrenamiento incluyas unos minutos de calentamiento y el enfriamiento al final; es preferible que acortes la parte principal de la sesión, pero que te des el tiempo de estirarte al menos 10 minutos, de lo contrario, aumentas el riesgo de lesionarte. Además, te recomiendo complementar tu ejercicio con algo de fuerza: pesas, pilates, yoga, si mantienes tus músculos fuertes no te lastimarás.

Prueba estos ejercicios para mujeres.

#3 Correr disminuye la masa muscular

Falso... siempre y cuando lleves una alimentación correcta. La proteína, estructura principal del músculo, sí nos puede servir de combustible mientras corremos, pero sólo en condiciones extremas. Recuerda que nuestra principal gasolina para correr son los hidratos de carbono (carbohidratos) y las grasas. Tu dieta tendría que ser muy baja en carbohidratos para que el cuerpo tenga que recurrir a las proteínas y, por supuesto que no es lo ideal, pues tu rendimiento se vería disminuido.

Leer: Gluten y carbohidratos, ¿debemos eliminarlos?

#4 Si corro me dará mucha hambre

¡Falso! Después de correr es un hecho que nos dará hambre, pues es una señal normal del cuerpo para recuperar la energía de tus músculos. Sin embargo, a pesar de tener apetito, una vez que comas te sentirás satisfecha mucho antes y podrás controlar mejor tu peso. Por eso es más fácil seguir un plan de alimentación cuando hacemos ejercicio que cuando nos mantenemos sedentarias.

#5 No es bueno correr en ayunas

¡Cierto! Se ha comprobado que el correr en ayunas sí te puede ayudar a quemar más grasa, pero ojo, sólo debes hacerlo cuando vas a trotar a un ritmo muy suave y poco tiempo. Lo ideal es que antes de correr consumas alimentos que aporten hidratos de carbono para que tengas energía suficiente: un plátano o una manzana con un puño de almendras puede ser muy buena opción. 

#6 No es bueno correr diario

¡Falso! Sí puedes correr todos los días, siempre y cuando tengas un día a la semana de descanso y sigas un buen programa de entrenamiento que combine días más intensos, con periodos de recuperación.

No creas todo lo que te dicen, es bueno mantenerte informada por diferentes fuentes. Antes de tomar una decisión, consulta con un experto. ¡Sigue corriendo, no te arrepentirás!