Caminas y te duele. Te sientas y también te duele. Ni que hablar cuando estás acostada. Y es que el dolor de espalda es invasivo y un malestar agudo puede perjudicar tu rutina. Incluso, según The Lancet, la discapacidad por dolor de espalda ha aumentado un 50 % desde 1990 en el Reino Unido. Pero, además, la revista médica británica explicó que en los países de ingresos bajos y medios «el dolor lumbar es más frecuente» que en los países desarrollados.
Liberarte del dolor de espalda sin medicación o cirugías es posible si integras solo un hábito a tu vida
Por:Univision
No obstante, diversas investigaciones llegaron a 3 conclusiones, según la ABC: antes que nada, que la cirugía tiene una evidencia muy débil de beneficio para las personas que tienen dolores lumbares. Para el sitio «demasiadas personas se someten innecesariamente a una cirugía de espalda». Por otro lado, agrega que «los rayos X, las inyecciones de cortisona y el uso prolongado de opiáceos no son útiles» para el dolor lumbar.
¿Cuál es la tercera conclusión? Que la solución para el dolor de espalda está a nuestro alcance y es mucho más efectiva que las operaciones o los medicamentos (además de ser económica). Y se trata de moverse, hacer ejercicio.
Ejercicio para sanar el dolor de espalda
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La ciencia encontró que el dolor de espalda puede reducirse con el ejercicio adecuado. Además, fortalecer los músculos de es zona ayuda a prevenir futuros malestares lumbares. ABC explicó, por otro lado, que es necesario moverse aunque duela. Pero, eso sí, antes de hacer cualquier ejercicio, es importante consultar a un médico para encontrar cuál es el ideal para tu malestar.
Se puede amortiguar el dolor y no causar daño tisular, explicó Lorimer Moseley, encargado de una investigación sobre el dolor y el cerebro en Australia. Y es que no solo debemos movernos, sino que además debemos ser conscientes de que podemos y de que es beneficioso: «Cuando las personas se den cuenta de que es seguro moverse, comenzarán a hacerlo para mejorar».
Por su parte, el fisioterapeuta Mark Hancock, quien estudia el dolor lumbar, agregó que «si las personas dejan de moverse, se vuelven más débiles y con frecuencia eso causa más daño. Es apropiado pasar un poco de dolor» en pos de una mejor calidad de vida.
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¿Qué ejercicios hacer? Según Hancock no hay evidencia de cuál puede ser mejor que otro. Ejercitarse es siempre beneficioso para la salud; sin embargo, un fisioterapeuta que conozca tu caso puede ayudarte a encontrar el entrenamiento ideal para ti: desde yoga hasta pilates.
«Hay evidencia de que el ejercicio reduce la tasa de recurrencia del dolor en un 50 %. No hay tratamientos médicos tan efectivos como el ejercicio».
Ya lo sabes, si tienes dolor de espalda consulta a tu médico y sal a hacer ejercicio. Nada será tan efectivo como el ejercicio para alejar el dolor y prevenir que vuelva.
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