Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, (también llamados de kegel) están recomendados para diversos casos específicos; lo cierto es que toda mujer debería incorporarlos a su rutina de actividad física, con el fin de prevenir ciertos problemas. Descubre en qué consisten.
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Por:Univision
Para que sirven los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
- Son ideales para mujeres con incontinencia urinaria
- Para quienes sufren de incontinencia fecal
- Para fortalecer los músculos bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso
- Son recomendables para tonificar los músculos del útero luego del embarazo
Ejercicios para que pongas en práctica
Uno muy sencillo que puedes hacer cuando vas a orinar, es retener el chorro de la orina de forma voluntaria durante unos segundos y soltar; hazlo varias veces hasta que hayas eliminado por completo el líquido.
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Cuando tengas claro cómo hacerlo, puedes practicarlos en cualquier momento del día, porque de forma instintiva sabrás qué músculos apretar para lograrlo.
Otra forma de averiguar si estás contrayendo bien los músculos es colocar un dedo dentro de la vagina y contraer los músculos, si sientes que éstos se mueven hacia arriba y luego descienden, es correcto.
En el caso de los hombres, deben colocar un dedo dentro del recto y contraer los músculos como si quisiera aguantar el deseo de orinar; de igual forma, si se siente que los músculos van hacia arriba y luego bajan es que lo estás haciendo bien.
Hay músculos que deben estar relajados
Mientras haces los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, los músculos abdominales, los glúteos y los muslos deben estar distendidos.
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Cómo hacer los ejercicios para el suelo pélvico
- Puedes hacerlos tumbado o sentado en una silla
- Vacía la vejiga
- Aprieta bien los músculos del suelo pélvico y cuenta hasta 10
- Ahora relaja totalmente los músculos y vuelve a contar hasta 10
- Repite el proceso 10 veces, idealmente de 3 a 5 veces al día
- Los resultados se hacen notables luego de un mes, aunque dependiendo el caso puede requerir más tiempo.
Menos es más
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No es conveniente hacer más repeticiones de las sugeridas, ya que un exceso puede ocasionar fatiga muscular y propiciar los escapes de orina.
Al hacer los ejercicios no debes sentir ningún tipo de dolor ni molestia; si esto sucede, haz algunas respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
¿Has realizado ejercicios para fortalecer el suelo pélvico? ¡Cuéntanos los resultados!
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