Ejercicios para dolores lumbares

¿Pasas de pie muchas horas? ¿Tienes que levantar objetos pesados? Frecuentemente estos movimientos que realizamos cotidianamente nos producen un fuerte dolor lumbar, que por más que tomemos analgésicos se vuelve crónico y nos molesta hasta para dormir, afectando en gran medida nuestra calidad de vida.

Para remediar esta molestia, lo mejor que puedes hacer es realizar ejercicios específicos, ya que tus músculos se irán relajando y lograrás tener una mejor postura, de una manera permanente. Por esto, en VivirSalud te mostramos algunos ejercicios para dolores lumbares.

Haz ejercicio aeróbico

Muchas veces nos tensionamos con lo que tenemos que hacer en el día y esa tensión prolongada produce dolor en nuestros músculos, sobre todo los de la espalda, por lo que los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, moverte en una bicicleta estática, pueden serte de gran ayuda. Estos ejercicios pueden ayudarte a disminuir tu estrés y a mejorar tu sistema cardiocirculatorio, por lo que siempre es bueno que los realices.

Ejercicios de fortalecimiento

Realizar ejercicios que te permitan fortalecer tus músculos, como aquellos en que tienes que contraerlos y relajarlos, son de gran ayuda, sobre todo los que se centran en la espalda, estómago y músculos de la piernas. Con ellos, tu estructura estará mucho más firme y podrás tener una mejor postura y soportar de mejor manera el peso, si es que tienes que levantar objetos pesados.

Mira este video y verás cómo hacerlos:

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento, o de elongación, te ayudan a mantener los músculos y otros tejidos flexibles, con lo que estarán menos propensos a lesiones. Puedes practicarlos poniéndote de pie y estirando los brazos hacia abajo hasta que toques tus pies con tus dedos, y levantando tus brazos lo más que puedas para luego moverte hacia un lado y el otro.

Ejercicios de yoga

Algunas posturas de yoga pueden ser muy útiles para tu espalda baja, al permitirte estirar tu columna totalmente, como las posiciones de vela y de perro-gato. Además, el yoga te ayudará a disminuir tu estrés, por lo que podrás ir relajando tus músculos, incluso sin darte cuenta.

Puedes ver algunas posiciones de yoga en el siguiente video:

Cuidado si tienes mucho dolor

Si sufres de un dolor lumbar fuerte y sientes tus músculos contracturados, lo mejor será que alguien te haga un masaje con una crema antiinflamatoria en la zona, al menos dos veces al día y que cuando te sientas mejor lentamente vayas incorporando el ejercicio a tu vida.

Si tienes dolor lumbar tienes que identificar que el dolor sea netamente de los músculos, por lo que es importante que vayas al médico, ya que puede que estés sufriendo una hernia discal, donde el tratamiento sería distinto. Cuando estás con un dolor lumbar hay ejercicios y posturas que debes evitar, como los siguientes:

• Evita los ejercicios abdominales con las piernas rectas en el suelo.
• Si tienes dolor agudo de espalda también debes evitar los abdominales con las piernas dobladas.
• Evita los ejercicios de levantamiento de piernas.
• Evita levantar objetos pesados por encima de la cintura.

Ten paciencia y ponte en acción para superar tus molestias, y verás que de a poco puedes realizar más ejercicios para dolores lumbares y te vas sintiendo mejor. Si tienes molestias que llevan un tiempo te demorarás en recuperarte totalmente, pero con los ejercicios irás notando mejorías, aunque debes ser constante y realizarlos todos los días

También puedes leer este artículo, donde te comentamos cómo hacer una rutina de ejercicios para la espalda baja.

¡Ánimo!