3 comidas llenas de calorías pero buenas para tu salud

Perder peso es una matemática de calorías que entran y calorías que salen. Es decir, alimentos que consumes y energía que gastas. Pero esa matemática no es "dos más dos es cuatro", porque muchas veces tienes que tomar en cuenta que el déficit calórico no se logra sólo con ejercicio y que hay comidas que tienes que comer que tienen calorías, beneficiosas para tu salud.

Si bien no todas las comidas saludables son libres de calorías (en realidad ninguna), sí hay alimentos sanas que están cargadas de calorías pero a las cuales no debes temerle. La idea es cambiar alimentos procesados altos en calorías por alimentos saludables que además te traerán muchos beneficios, no sólo la parte calórica. 

Aquí te describimos tres alimentos calóricos pero saludables:

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 #1 Chocolate negro

Las amantes del chocolate van a ser felices con esto que les voy a contar. El chocolate a pesar de ser calórico, es bueno para tu salud. Pero tienes que estar clara en que la variedad de chocolate que consumas debe ser de 72 porciento o más de chocolate. Una onza de chocolate negro tiene más o menos 160 calorías, pero está lleno de antioxidantes (que nos ayudan a retrasar la vejez), beneficios cardiovasculares, eleva las endorfinas (las hormonas para sentirse bien) y es estimulante, por lo que te mantiene despierta sin grandes cantidades de cafeína.

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 #2 Nueces

Las nueces son el acompañamiento perfecto para una ensalada, para el desayuno o en sí mismas pueden ser una saludable merienda. Dependiendo de la variedad, pueden tener de 16 a 220 calorías por 25 gramos. Esto es más o menos 23 ó 25 almendras o un cuarto de maní. Lo bueno de las nueces es que también puedes incluirla como cremas (mantequillas) en tu dieta. Son ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3 y esto te ayudará a reducir tu riesgo de enfermedades del corazón. 

Ver también: 5 señales de que necesitas comer más grasas saludables

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 #3 Aguacate

El aguacate o palta es un fruto que le da sabor a todo, porque en realidad es neutro y se puede usar tanto en lo dulce como en lo salado. Tiene aproximadamente 330 calorías por palta, dependiendo de su tamaño, y gran parte de esas calorías vienen de la grasa. Pero no es solo grasa lo que compone su cremosa consistencia, tiene fibra (que ayuda a nivelar tus niveles de colesterol y azúcar en la sangre) vitaminas A, C, E, potasio, magnesio y ácido fólico. 

Procura incluir uno o más de estos alimentos en tu próxima compra. Lo que debes cortar de tu dieta son alimentos  procesados, como las comidas rápida, dulces, chips y pasteles, e incluir carbohidratos saludables, grasas buenas que están llenos de vitaminas, minerales y las calorías correctas para ti.