Brazos en forma (Parte 2)

¿Tienes vergüenza de tus brazos? ¿Ya no usas musculosas o vestidos? Nada de eso. No hay nada peor que ser esclavas de nuestro cuerpo. En vez de empezar a esconderte es tiempo de ir arreglando esas pequeñas cosas que no nos gustan. ¿Cómo? Simple, con los ejercicios que contamos en el día de hoy.

No precisas ser una gimnasta profesional, solo hace falta voluntad. Para fortalecer tus hombros y brazos solo precisas unos minutos de tonificación con sencillos ejercicios que todas pueden hacer en casa. Basta de quejarse, eso no sirve de nada, el ejercicio es lo único que te ayudará a modificar eso que tanto te acompleja.

Algunos de estos ejercicios son tan simples que puedes realizarlos durante alguna pausa de tu trabajo, tantas veces como desees. Solo tienes que asegurarte de tener a mano unas pequeñas pesas o bien unas botellas plásticas rellenas con arena.

EJERCICIOS PARA HOMBROS

1. Rotaciones: Estira los brazos a ambos lados de tu cuerpo, dejándolos paralelos al suelo, y toma unas pesas. Esta es la posición inicial para hacer pequeñas rotaciones de los brazos para fortalecer los hombros. Haz 25 giros hacia adelante y 25 hacia atrás. Descansa y repite el ejercicio completo 2 veces más.

2. Elevaciones laterales: Eleva los brazos hasta la altura de los hombros, manténlos en alto unos segundos, y bájalos lentamente hasta dejarlos pegados al cuerpo. Siempre utiliza pesas para que el rendimiento sea mayor. Haz 3 series de 20 repeticiones. Controla tu respiración: inspira al subir los brazos y expira al bajar.

3. Elevaciones frontales: Siempre parada derecha y con las piernas apenas separadas, levanta un brazo, sosteniendo una pesa, hasta la altura del hombro. El brazo siempre estirado. Manténlo arriba breves instantes y bájalo hasta rozar la pierna; ahora puedes levantar el otro brazo y hacer lo mismo. Haz 3 series de 20 repeticiones.