En la marina. Así están las cosas.

Son los titulares del mundo en el día de hoy a esta hora y. Esto va para.

Ti en casa. Si te despiertas en la noche, en la madrugada, ves el reloj y dices no puedo quedarme dormido.

Atención con esto, porque un reciente estudio entre adultos hispanos en estados unidos encontró que quienes sufren de insomnio podrían tener mayor riesgo de presentar problemas del corazón. Los investigadores determinaron que ese riesgo podría ser de un 70 a 80% mayor.

Así que le preguntamos al doctor carlos riveros, especialista en medicina interna. Doctor, bienvenido a la voz de la mañana.

Cómo está? Cómo durmió?

Muy bien, muy bien, gracias. Yo estoy contento de estar aquí con ustedes.

Igualmente, doctor. Le pregunto cómo se explica esto?

Que una persona que se despierta noche presente problemas del corazón. Por qué?

No solamente este estudio? Hay varios metaanálisis que han demostrado un aumento la posibilidad de enfermedad cardiovascular en personas que tienen insomnio de varias formas, ya sea que se despierten mucho o que no duerman definitivamente muchas noches a la semana , en lo que pensamos que sucede es que el insomnio puede aumentar ese estado de alerta, ese estado en que hay un aumento en el cortisol, aumento también en la actividad simpática que aumenta la presión arterial, que también puede producir un poco de inflamación de las de los endotelio de las arterias.

Estado inflamatorio permanente y eso aumentaría el riesgo de enfermedad cardiovascular, no solamente aumentar la cantidad de fibrilación auricular o arritmias que produce también enfermedad cardiovascular. Doctor, mucha gente dice yo funciono perfectamente.

Qué importa más la calidad del sueño o la cantidad de horas que dormimos? Bueno, las dos son importantes.

Sería. Sería ideal poder dormir por lo menos siete horas.

Hay personas que pueden dormir seis horas y una buena calidad de sueño y se sienten descansados. Pues tampoco es una mala idea, pero es siete horas al menos dormir durante la noche.

Hay alguna hora en particular que deberíamos dejar? Por dormir bien?

Algún hábito que podría ayudarnos mucho más allá de relajarnos o de hacer ejercicio? Qué se podría hacer?

Doctor, cuénteme usted. Si cada persona puede ser recomendación es todas las bebidas que son, que activan mucho el cerebro, como la cafeína, por ejemplo.

Podría dejarse de tomar por lo menos seis a ocho horas antes. Yo siempre le recomiendo a las personas que tienen insomnio y que no, y que tienen esto por un tiempo largo, que por lo menos hasta medio día después de medio día ya no tomen bebidas con cafeína.

Hay que recordar que hay bebidas energéticas que a la gente toma porque no ha dormido bien, se siente con sueño, pero esas bebidas energéticas también hacen es un ciclo de no dejar dormir en la noche también. Entonces hay que tenerlas en cuenta también por lo menos seis ocho horas, pero yo diría que después de mediodía no tomar cafeína.

La melatonina o de suplementos para dormir que hoy en día el magnesio son tan populares, realmente funcionan? Si no van de la mano de un doctor, podemos comprarlos sin consultar al médico.

Se puede? Yo pensaría que lo primero es hacer la higiene del sueño, cosas que nos ayudan a dormir una forma natural.

La idea es lograr dormir nuevamente, una forma natural lo mejor posible. Si esto no se logra, si hay que ir donde el médico.

Hay algunos que pueden funcionar como una especie de relajante muscular y puede ayudar. Pero definitivamente antes de tomar medicamentos, yo diría es mejor consultar al médico, empezar higiene del sueño cosas como dejar de ver e pantallas como computadores, teléfonos al menos una hora, hora y media antes de acostarse.

Usar la cama solamente para dormir, no para hacer otras actividades como comer en la cama, leer en la cama, sino más bien fuera de la algunas cosas, como un té de camomila, por ejemplo, tibio antes de acostarse puede servir también. Yo he escuchado mucho que muchos doctores antes decían que tomar una copita de vino para quedarse dormidos, pero otros dicen que cuando tomamos vino el cuerpo no descansa.

Cuál de las claro, el alcohol es. Es un poco depresor del sistema nervioso central.

Y la idea es que si tomamos alcohol, podría ser que inicialmente durmamos mejor. Pero la calidad del sueño no es tan buena tampoco.

Entonces no es que se recomiende como. Como algo que hay que hacer normalmente.

Y doctor, quién duerme mejor, los hombres o las mujeres? Bueno, yo pienso que las mujeres, pero eso yo creo que no depende del sexo.

Creo que es algo, algo, algo que es independiente. Bueno, pues por aquí dice nuestra productora, querida karen, que los hombres, porque no se preocupan tanto.

Qué opinan de que el doctor rivero. Creo que eso es mucho más relajado.

Sí, señor. Roncan y no dejan dormir a la mujer.

Por eso también es. Ese es mi caso, doctor.

Por otra entrevista que podríamos hacer para evitar que el marido